أصبح النوم الهادئ المنتظم الخالي من الاضطرابات محل بحث الكثير خاصة في ظل الظروف الإقتصادية الصعبة وضغوط الحياة والعمل ، و ما لا يعرفه كثيرون، ان هرمون النوم او ما يسمى ب«هرمون الميلاتونين» هو المسؤول عن كفاءة وجوده النوم، وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ، فهو هرمون يفرز من الغده الصنوبرية بالمخ وتزداد نسبه افراز هذا الهرمون في فتره الليل لتصل لعشره أضاف خلال فتره الصباح وينقص افراز الهرمون في الساعات الأولى من الصباح ومن هنا يأتي الشعور بالاستيقاظ ، وتقدم الدكتورة منال عزالدين الباحث بمعهد تكنولوجيا الأغذية بعد النصائح التي تساعدك على الحصول على نوم هادئ ونتظم.
واليكي أهم النصائح للحصول على نوم هادئ ومنتظم:
أولا: تناول الأطعمة الصحية
تعتبر الأطعمة الصحية أحد أهم العوامل التي يحتاجها جسم الإنسان للحصول على نوم هادئ ومنتظم دون أرق وخلال السطور التالية نستعرض أهم الأطعمة التي تساعد الجسم على الإرتخاء والحصول على نوم هادئ ومنتظم.
1- الموز والمكسرات من أفضل الأطعمة وذلك لإحتوائهما على نسبه عالية من المغنسيوم الذي يريح العضلات وينظم مستوى السكر في الدم.
2-الالبان تعتبر مصدر للتربتوفان الذي يحفز النوم وتحتوي أيضا على الكالسيوم اللازم لإنتاج هرمون النوم.
3- الأطعمة الغنية بالأوميجا مثل الافوكادو والمكسرات والاسماك ( المكريل والسردين والسالمون والتونة) فأنها تساعد على تحسين جوده النوم.
4- شاى البابونج مشروب عشبي فوائده عديده فهو غنى بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات بالجسم كما انه يعزز جهاز المناعة ويقلل من التوتر والاكتئاب.
5- الشوفان تبين انه يحفز النوم وهو مصدر للميلاتونين.
ملحوظه
للاستفادة من هذه الفوائد ينصح بتناول هذه الأطعمة قبل النوم بحوالي 2- 3 ساعات حيث يؤدي تناول الطعام مباشره قبل النوم إلى بعض المتاعب الهضمية .
ثانيا: عادات خاطئة تسبب اضطراب هرمون الميلاتونين
تتسبب بعض العادات الخاطئة للإنسان في اضطراب الهرمون، مثل تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، وعدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية تناول المشروبات التي تحتوى على الكافين. كما ان النوم في ضوء ساطع وامام شاشه التلفاز او الموبيل وعدم التعرض لضوء الشمس بشكل كافٍ أثناء النهار، كما أنّ عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسبب في اضطراب الهرمون، مما ينتج عنه التوتر وعدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ والأرق أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وحدوث مشاكل في النمو للأطفال
نصائح لعلاج اضطرابات النوم
تقدم الدكتورة منال عزالدين نصائح هامة تساعدك على التخلص من اضطرابات النوم يجب الالتزام بمواعيد النوم خلال الليل وعدم تغييرها، والابتعاد عن النوم بالنهار والسهر في الليل، والنوم من 6-8 ساعات في فتره الليل .ملحوظه مع تقدم العمر يقل إفراز هرمون الميلاتونين في جسم الإنسان، مما يفسر اضطرابات النوم لدى كبار السن والشعور بـ الأرق أثناء الليل بشكل دائم، وفي هذه الحالة يجب استشاره الطبيب للحصول على الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين تحت إشراف طبي.