يعد البروتين من أهم المكونات الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان بشكل يومي، ونقدم أطعمة بديلة لتناول اللحوم والدواجن، حيث تساعد على إمداد الجسم بما يحتاج إليه من عناصر غذائية، وذلك بحسب ماجاء في موقع تايمز أوف إنديا.
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم
أوضحت الدراسات العلمية، أن الكمية الغذائية الموصى بها للبروتين هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، فمثلا إذا كان وزنك 60 كجم فإن احتياجك اليومي من البروتين هو 48 جرامًا، وتتضمن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين.
بروتين الغلابة من الفول الصويا
يحتوي الفول الصويا على نسبة عالية من البروتين الذي يصل إلى 36 جرامًا لكل 100 جرام.
فوائد البيض
يعد من أهم الأغذية الغنية بالبروتين، حيث توفر 13 جرامًا لكل 100 جرام، وهو يعتبر مكون أساسي في وجبة الإفطار ومصدر مناسب للكالسيوم والصحة العظام.
تناول اللوز
يوفر اللوز نسبة كبيرة من البروتين، حيث يقدم 21 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
الجبنة القريش
يحتوي الجبن القريش على الكثير من الكالسيوم والبروتين، حيث يمنح 11 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
اللبن الرائب والزبادى
يعد اللبن الرائب والزبادي من أبرز المصادر الطبيعية للكالسيوم والبروتين، حيث يحتوي على 11 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
العدس
يعد العدس من أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث يوفر 9 جرامًا لكل 100 جرام.