كتبت.. شروق مدحت
يعد ضغط الدم المرتفع من أكثر المخاطر الصحية التي تتسبب في وفاة الأشخاص بشكل مفاجئ.
وطبقاً لما جاء في موقع familydoctor، توجد الكثير من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومنها:
1- الإكثار على تناول نظام غذائي غني بالملح والإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل الكلى والهرمونات.
2- التاريخ العائلي، وتحديداً إذا كان الوالد أو أحد الأقارب من الدرجة الأولى أيعانون من ارتفاع ضغط الدم.
3- زيادة الوزن أو السمنةالمفرطة.
وعلى الجانب الآخر يمكن التحكم في الضغط المرتفع من خلال:
– الحرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً.
– القيام بالمشي يوميا نصف ساعة لتقليل ضغط الدم وتقليل الكوليسترول والدهون وحماية القلبمن الأمراض المختلفة.
– الحد من استهلاك الملح والمخللات.
– الحرص على نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب وتقليل الدهون المشبعة.
– الابتعاد عن التدخين
– تجنب مصادر التوتر والقلق.
– الحرص على تناول العلاج بانتظام بحسب استشارة الطبيب
ويمكن خفض ضغط الدم بواسطة بعض الأغذية الطبيعية التي تشمل:
1 – الليمون
يساعد تناول الليمون بانتظام على الحد من تصلب الأوعية الدموية مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
2- الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية البوتاسيوم والقليل من الصوديوم مما يجعله مثاليًا في علاج ارتفاع ضغط الدم
- الثوم
يعمل تناول الثوم على التقليل من ضغط الدم والكوليسترول، وبذلك ينعكس على الحالة الإيجابية لصحة القلب والشرايين.