يتعرض الكثير منا للعديد من الضغوط النفسية والعصبية، سواء في الحياة العملية أو حتي الحياة الخاصة الشخصية أيا كان الأسباب، إذ تظهر آثار تلك الضغوط السلبية بوجود علامات خطيرة في الجسد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض التي لابد من الانتباه إليها، لذا ترصد «أوان مصر» في التقرير التالي علامات الإصابة بالضغوط النفسية، وطرق التغلب عليها باستراتجيات بسيطة.
علامات الإصابة بالضغط العصبي
وأوضح الدكتور محمد حسن استشاري الأمراض النفسية خلال حديثه لـ موقع «أوان مصر»، عندما يعاني الشخص من إجهاد طويل، يظهر على جسده مجموعة من الأعراض الجسدية، العاطفية، والسلوكية، والتي تسبب تلف الجسم، وتشمل الأعراض الجسدية للتوتر ما يلي:
– ظهور بقع في الجسم تشبه الحساسية.
– تساقط الشعر.
– قلة التركيز.
– ضعف المناعة، والتعرض لنزلات برد مستمرة.
– مشاكل في المعدة، والجهاز الهضمي.
– اضطرابات في الوزن، زيادة أو فقدان.
الضغوط النفسية تقود إلى أمراض خطيرة
– القلق والانفعال.
– كآبة، صعوبة في النوم.
– ارتفاع ضغط الدم.
– نوبات هلع، وصداع مستمر.
طرق التخلص من الضغط العصبي
– ومن جانبه صرح الدكتور محمد حسن «استشاري الأمراض النفسية» خلال حديثه لـ أوان مصر بمجموعة من النصائح الكثيرة حول الضغط العصبي ونقدمها لكم على النحو التالي:-
عندما تشعر بأعراض التوتر، يمكنك السير لمدة قصيرة خلال اليوم لتعزيز مزاجك.
– حافظ على وضع أهداف ليومك، أسبوعك، وشهرك، بالإضافة إلى التفكير يوميًا فيما أنجزته، وما لم تقوم به.
– حاول ممارسة أنشطة الاسترخاء، مثل التأمل، واليوجا، واسترخاء العضلات، والحفاظ على القيام بالأنشطة الرياضية.
– يمكنك التمنع عن المسؤوليات التي تسبب لك ضغطًا نفسيًا عند عدم قدرتم على القيام بها.
– حافظ على الاتصال بالأشخاص الذين يقدمون لك الدعم، ويجعلونك سعيدًا في الحياة العملية حتى لا يصبح التوتر طاغيًا.
– حاول الحصول على قسط كاف من النوم.
– عند تطور الأمر، يلزم التحدث إلى معالج لتحديد المخاوف والتخلص منها، لأنك بحاجة إلى الرعاية الطبية، حتى لا يتكون لديك أفكار لإيذاء نفسك.