كتبت- هدى أشرف
يعاني بعض الاشخاص من مشاكل في النوم بسبب الضغوطات التي تواجههم في حياتهم اليومية اثناء الدراسة او العمل ، مما يتسبب في ارهاق الجسد و مع الوقت يمكن ان يؤدي الى مشاكل صحية ، لان النوم هو الوسيلة الوحيدة التى من خلالها يرتاح الجسم و العقل من اجل اكتساب الطاقة اللازمة لليوم التالي .
نصائح لتنظيم النوم بدون أدوية
1-تنظيم الساعة البيولوجية
وذلك بالنوم و الاستيقاظ في ساعات محددة كل يوم بهدف ضبط الساعة البيولوجية للجسم ، فكمية النوم الموصى بها للبالغين يجب ان لا تقل عن سبع ساعات وفي حالة عدم النوم خلال 20 دقيقة ينصح بترك السرير والقيام بعمل مريح مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة.
2-توفير بيئة مريحة للنوم
ينصح بتجهيز غرفة النوم بشكل يساعد على الاسترخاء والنوم العميق مثل ضبط حرارة الغرفة و التقليل من الضوضاء و الاضواء.
3-أخذ حمام ساخن قبل النوم
وجدت الدراسات الحديثة ان الحمام الساخن قبل لنوم بحوالي 90 دقيقة يساعد على الاسترخاء و تحسين نوعية و جودة النوم لانه يعمل على ارخاء العضلات الموجودة بالجسم كما انه يهيء لاعقل للاستعدام للنوم.
4-التحكم في القلق و التوتر
تنبغي محاولة تقليل المخاوف و القلق قبل وقت النوم وتأجيل و تجاهل كل ما يؤدي الى التوتر و القلق ، وذلك يكون من خلال ممارسة التأمل قبل النوم و ادراك الايجابيات الموجودة في حياتك ، فكل ذلك يساعدك في الحصول على نوم أفضل .
5-ممارسة اليوجا
تعمل اليوجا على استرخاء الجسم من خلال التمارين التي تعتمد بشكل كبير على تنظيم التنفس مما تعمل على تهدئة النفس العقل كما انها تساعد على مرونة الجسم و رشاقته ، وينصح بممارسة اليوجا قبل النوم بنصف ساعة .
اقرأ ايضا: