كتبت- ياسمين أحمد
يعاني الكثير من الناس بحالة من الاكتئاب في فصل الشتاء، ووفقا للدراسات حوالي 12 مليون في شمال أوروبا يعانون من الاكتئاب الذي من أعراضه تقلبات الحالة المزاجية والشهية والنوم، ووضح الخبراء أن ذروة الاكتئاب الشتوي في فصلي يناير وفبراير، وتجنبا لذلك هناك مجموعة من النصائح ينبغي اتباعها وهي على النحو التالي.
ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات والأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة بشكل يومي تساعد على إفراز هرموني الدوبامين والنورادرينالين، اللذان يعملان على تنشيط الدماغ وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، لذلك يفضل ممارسة التمارين عند الاستيقاظ في الصباح الباكر.
تجنب الأفكار السلبية
بعض الدول الأوروبية يطول بها فصل الشتاء مثل الدنمارك، وللتكيف مع الوضع ينبغي تبني الأفكار الإيجابية والاستمتاع بالأجواء الشتوية الباردة مع العائلة، أو التخطيط للقيام برحلات ممتعة كـ نوع من تغيير الروتين.
الكربوهيدرات المكررة
تناول الأطعمة التي تمنح الجسم كربوهيدرات المكررة والدهنية مثل البيتزا والمعجنات، التي تجعل الجسم يشعر بالكسل والخمول خاصة في أشهر الشتاء الباردة، وتجنبا لذلك يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبروكلي والسبانخ، حيث تستغرق وقتا أطول في الهضم ولا تسبب ارتفاع في نسبة السكر في الدم.
التأمل
التأمل يساعد في علاج الاكتئاب الشتوي، وأشارت الدراسات أنه من خلال الاسترخاء يفرز الجسم هرمون الميلاتونين، الذي يعمل على انخفاض النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالتوتر.
اقرأ أيضا:
جزيرة الدمى المسكونة.. تعرف على أكثر بقاع الأرض رعباً
شخصية مواليد 6 ديسمبر في علم الأرقام