يعتبر النوم جزءا رئيسيا من الروتين اليومي للإنسان، كما يمثل النوم الصحي أهمية لا تقل عن حاجتنا اليومية للغذاء والشراب، ويلعب النوم دورا حيويا يلعبه في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، حيث يساهم في التخلص من السموم التي تتراكم خلال النهار في الدماغ وبعض أعضاء الجسم مثل القلب، والرئتين ، كما يلعب النوم دورا هامًا في عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين المزاج، وتعزيز الجهاز المناعي، وهو مايساعد في تعزيز صحة الجسم بشكل امز
أطعمة تساعد على نوم جيد
إذا كانت فكرة النوم تثير لديك سلسلة من الكوابيس، فقد يكون الحل السحري في نظرة على اختياراتك الغذائية قبل الدخول إلى عالم الأحلام. إذ يمكن أن تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا حيويًا في التأثير على نوعية نومك، وبالتالي تقدم لك ليلة أفضل وأكثر هدوءًا، إليك أفضل 7 خيارات من الأطعمة التي تعمل على تحسين جودة النوم:
اللوز
يحتوي اللوز على الميلاتونين والمغنيسيوم، مما يعزز جودة النوم، كما يرتبط استهلاك اللوز بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض مزمنة.
الديك الرومي
يعد التيركي أو الديك الرومي غنياً بالبروتين والتربتوفان، وهما يساعدان في زيادة إنتاج الميلاتونين، كما أن البروتين يساهم في الشعور بالتعب وتحسين جودة النوم.
شاي البابونج
يحتوي البابونج على مركب الأبيجينين، الذي يعزز النعاس ويقلل من القلق، لذلك يحتمل أن يحسن شاي البابونج جودة النوم بشكل عام.
الكيوي
تعد فاكهة الكيوي غنية بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، مما يساهم في تحسين جودة النوم، كما يمكن أن يساعد في تقليل وقت الاستيقاظ ليلاً وزيادة مدة النوم.
عصير الكريز الحامض
يحتوي عصير الكرز الحامض على كميات كبيرة من الميلاتونين، مما يسهم في تحفيز النوم، لذلك يمكن تناوله قبل النوم بقليل والتمتع بنوم عميق.
الأسماك الدهنية
من أشهر الأمثلة على الأسماك الدهنية هو سمك السلمون الغني بفيتامين د وأحماض أوميجا-3، والتي يُعتقد أن لديها خصائص تحسين النوم، حيث يرتبط استهلاك الأسماك الدهنية بتحسين جودة النوم.
الجوز
يحتوي الجوز على ميلاتونين والدهون الصحية، مما يعزز النوم، كما قد يساعد في تحسين جودة النوم بفضل محتواه العالي من الأحماض الدهنية أوميجا-3.
في اليوم العالمي للنوم: إليك 7 أطعمة لنوم جيد babonej 1 في اليوم العالمي للنوم: إليك 7 أطعمة لنوم جيد