نأكل للحصول على الكمية المطلوبة من الوقود للحفاظ على عمل أجسامنا ، ولكن من المفارقات أن بعض الأطعمة لا تجعلنا نشعر بالشبع بل تجعلنا نشعر بالجوع ونشتهي المزيد. الشعور بالجوع المستمر ليس ممتعًا. آلام الجوع ، وهدر المعدة ، وما إلى ذلك ، المرتبطة بالجوع يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط إلى حد ما ، خاصة إذا كنت قد تناولت وجبة بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فمن المحتمل أن تستسلم للجوع وتناول الطعام المفرط ، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، وأهمها زيادة الوزن غير الصحية، لذلك يجب الانتباه لنوعية من الأطعمة تجعل الجسم يشعر بحالة من الجوع المستمر.
الزبادي
يمكن أن تحتوي معظم أنواع الزبادي المتوفرة في المتاجر على نسبة عالية من السكر. يحتوي الزبادي على المزيد من المحليات الاصطناعية التي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ولكنها تعطي القليل من الرضا. أيضًا ، بسبب قوامه ، لا يتطلب الزبادي المضغ ، كما أن المضغ يساعد في زيادة عامل الامتلاء لدينا، يمكن أن يساعد الزبادي اليوناني في الجوع بشكل أفضل من الزبادي العادي. يحتوي على ضعف إلى ثلاثة أضعاف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي ، مما يساعدنا أيضًا على الشعور بالرضا عن الإسفنج.
الخبز الأبيض
يُطلق عليه أحيانًا اسم “الخبز غير المرغوب فيه” ، وله قيمة غذائية قليلة، إنها مصنوعة من الدقيق الأبيض والدهون التي تعطي المزيد من السعرات الحرارية ولكن أقل إشباعًا.
الأرز الأبيض
يعمل الأرز الأبيض على زيادة نسبة السكر في الدم ثم خفضه. نتيجة لذلك ، ستشعر بالجوع مرة أخرى، بدلًا من الأرز الأبيض ، اختر الأرز البسمتي أو الأرز البني لأنهما لن يتفاعلوا بالطريقة التي يتفاعل بها الأرز الأبيض ، وتجنب الإفراط في طهي الأرز الأبيض.
المعكرونة البيضاء
بسبب نقص الألياف في المعكرونة البيضاء ، حتى بعد تناولها ، يمكن أن تشعر بالجوع، المعكرونة البيضاء هي مصدر مركّز للكربوهيدرات ، ترفع نسبة السكر في الدم ، تليها قطرة بعد فترة وجيزة.
بياض البيض
مفيد حقًا لصحتك ، لكن تناوله لن يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع لأن صفار البيض هو جزء البروتين في البيض ، مما يساعدك على الشبع (الأحماض الأمينية).
موضوعات متعلقة
لو طالب ثانوية عامة.. إليك أكثر اطعمة تقوي التركيز.. تعرف عليها
صحتك حياتك.. أفضل الاطعمة في بناء العضلات