كتبت-زينة شريف
يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي و منتظم و ذلك لبناء العضلات و الحصول على جسم رياضي و مثالي، و لكن الرياضة ليست وحدها كافية إنما يحتاج الجسم أيضا إلى نظام غذائي معين و نقدم اليك اليوم ٦ أطعمة تساعد في بناء العضلات بجانب الرياضة :
– اللحم البقري الخالي من الدهون ، حيث انه عنصر أساسي في النظام الغذائي ، و ذلك لأحتوائه على أغلب العناصر التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات رغم أنها يمكن تحتوي على سعرات عالية إلا أنها تشعر بالشبع أكثر لأحتوائه على البروتين.
٢- الدجاج بدون جلد ، فمثله مثل اللحم يحتوي على بروتين عالي.
٣- الجبن القريش، و يتميز الجبن بأنه يحتوي على بروتين بطيء الهضم مما يميزه عن غيره من الاطعمة بأنه يشعر من يتناول بالشبع لمدة طويلة.
٤- البيض ،و يحتوي على ٩ أحماض أمينية لبناء العضلات.
٥- التونة، رغم انها تعتبر قليلة الدهون و لكنها تحتوي على اوميجا ٣ و لا تقتصر أهميتها على بناء العضلات و لكن تستخدم أيضا بفقدان الوزن.
٦- الشوفان يتميز الشوفان بعدة من مميزات فهو يقوم ببناء العضلات كما يساعد في فقدان الوزن و يشعر بالشبع لأنه مليء بـ الألياف.
اقرأ أيضاً: