كتبت- هدى أشرف
يعاني العديد من الأشخاص من أرق النوم خاصتاً اذا كان الشخص يفكر دائماً في الأحداث والمواقف التي تصادفه خلال يومه لذلك يجب ان يأخذ العقل قسط من الراحة ليستطيع قادراً على التفكير والإنتاج في يومه و حياته، ومن المعروف ان اليوجا تساعد في إسترخاء العقل و مرونة الجسم .
5 تمارين من اليوجا تساعدك على التخلص من الأرق:-
1-تمرين الفراشة
يتم ممارسة تمرين الفراشة عن طريق الإستلقاء على الأرض و فرد الزراعين و وضعهما بجانب الجسم ثم قم بثني ركبتيك بحيث تكون قدمك اليسرى واليمنى على جانبي الجسم.
2-وضع الساق على الحائط
قم بالإستلقاء على ظهرك وضع وسادة قطنية تحت رأسك والأخرى عند خصرك،ثم قم بفرد ذراعيك بجانبك و ارفع قدمك على الحائط وقم بالثبات لمدة من دقيقة الى دقيقتين.
3-تنفس ببطئ
يساعد التنفس ببطئ على تنظيم ضربات القلب و تصفية الذهن من الأفكار السلبية والتخلص من الإفراط في التفكير كل ما عليك ان تغلق عينيك وضع يدك اليمنى على صدرك والأخرى على بطن ثم قم بأخذ شهيقًا من أنفك و الزفير من الفم .
4-الإستلقاء على الظهر
قم بالإستلقاء على الأرض مع فرد اليدين و الساقين وقم بالتنفس ببطئ مما يعمل على تهدئة أعصابك و يساعدك في الإسترخاء .
5-تمرين وضعية الطفل
قم بضم ركبيتك أسفل بطنك تمدد حتي تفرد ذراعيك الى الأمام و رأسك ملامسة للأراض ثم قم بأخذ نفس عميق من الأنف و الزفير من الفم .
اقرأ ايضا:
كبسولة عن كيفية التعامل مع الأشخاص السلبية
تحسن من التنفس وتؤخر من الشيخوخة…تعرف على فوائد ممارسة اليوجا
لا تسكن في شقة 13.. تعرف على خرافة التشاؤم من رقم 13
4 وصفات بمكونات منزلية للبشرة المختلطة