كتبت.. شروق مدحت
رحل عن عالمنا الفنان العراقي الكبير نزار السامرائي، في الساعات الأولى من صباح اليوم السبت 3 أكتوبر، عن عمر يناهز 69 عاما، في أحد المستشفيات، إثر إصابته بأزمة قلبية.
وعلى الجانب الآخر نستعرض أبرز النصائح التي تساعد على الوقاية من الأزمات القلبية، نظرا لكونها المسبب الأول للوفاة على مستوى العالم، وعلى رأسها:
1- الإبتعاد عن التدخين مبكراً، وذلك لأنك إن توقفت عن التدخين قبل عمر الأربعين، سوف تتعرض لمشاكل قلبية أقل بمقدار 10 أضعاف مقارنة بما يحدث حال الاستمرار على هذه العادة الخطيرة.
2- مراقبة الوزن باستمرار، مع ضرورة الحرص على التخلص من الوزن الزائد، لأنه يساهم بشكل كبير فى رفع خطر الإصابة بالأزمة القلبية.
3- التقليل من تناول الحلويات والأطعمة المقلية والشيبسى والفطائر، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي ترتبط بالأزمات القلبية.
4- تجنب تناول اللحوم المصنعة، مثل السوسيس والسجق ولحم الخنزير المقدد، لأنها ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
5- التقليل تماماً من تناول الملح لأنه يرفع ضغط الدم، ويعرضك للإصابة بأمراض القلب فى المستقبل.
6- ينبغي تناول 6 ملاعق صغيرة من السكر فى اليوم بحد أقصى، والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر، لأن الإفراط فى السكر يسبب السمنة ويرفع خطر الإصابة بمرض السكر المرتبط بأمراض القلب.
7- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بمعدل 30 دقيقة يومياً بما لا يقل عن 5 أيام فى الأسبوع، كما ينبغي الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والقلق والتوتر، حيث تعمل على رفع مستويات هرمون الكورتيزول، المرتبط بأمراض القلب والشرايين الدموية .