شروق مدحت
قدمت منظمة اليونيسيف للأمومة والطفولة، خطوات فعالة للتخلص من القلق ومشاعر الإجهاد النفسي التي يمر بها الكثير من الأشخاص، وتتضمن مايلي:
أولا، اجلس بارتياح وخذ نفساً عميقاً، الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
ثانيا، قم بذلك مرة أخرى. شهيق من الأنف وزفير من الفم.
ثالثا، عندما تزفر الهواء، أغلق عينيك، ثم لاحظ كيف يشعر جسدك.
رابعا، قد تشعر بإحساس من السكون أو النزق، أو الثقل أو الخفة، أو قد تشعر بالراحة أو التوتر.
خامسا، عليك بفحص أي أجزاء جسمك التي تشعر بالراحة وأيها لا تشعر بالراحة، مبتدئاً بأعلى رأسك ومتجهاً بالتدريج إلى بقية جسمك.
سادسا، ينبغي أن تتذكر أنك لا تسعى إلى تغيير أي شيء الآن، بل اقتصر على ملاحظة كيف تشعر أجزاء جسدك حالياً من رأسك حتى قدميك.
سابعا، عليك أخذ نفسين عميقين آخرين، شهيق وزفير، ثم شهيق وزفير، وعندما تكون جاهزاً، افتح عينيك ووجه انتباهك إلى اللحظة الراهنة، حيث تساعد الخطوات السابقة على تحسين المشاعر وهدوء النفس بشكل كبير.