كتبت – ندى السبكى
يتعرض الجميع بعض الأحيان إلى الشعور بالجوع ليلًا، ويمكن في هذه الحالة تناول بعض من الأطعمة الصحية الخفيفة، حيث أنها لا تساعد على زيادة الوزن، وأضطرابات المعدة، وتساعد على النوم.
ومن المتعارف عليه أن تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل أمر غير صحي، خاصة قبل النوم، ولكن يحدث أحياناً زيادة الشعور بالجوعفي المساء ويصعب السيطرة عليه، فنقترح بعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها في المساء، ولا تسبب أضرار صحية.
أطعمة ينصح تناولها في الليل
1_حبوب الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أنه يساعد على النوم، وهو مصدر للميلاتونين المهمة للنوم بشكل جيد، وملئ بالألياف، يمكن إضافته للحليب خالي الدسم، ورشة قرفة، وقطع فواكة مجففة.
2_اللوز
يحتوي على مجموعة عناصر غذائية مهمة للجسم، مثل: الفسفور، المنجنيز، الريبوفلافين، الدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.
وهو مصدر هام لهرمون الميلاتونين المنظم للنوم، وينصح بتناول حفنة من اللوز حوالي 28 جرام منه قبل النوم.
3_الزبادي
يعد من الأطعمة الخفيفة والمغذية، ويساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الهضم، وينصح بتناول الزبادي قليل الدسم، ويمكن غضافة فواكة إليه والمكسرات والعسل.
4_الفواكه
يمكن تناول الفاكهه الظازجة في المساءن وذلك للحصول على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وينصح بتناول الموز، حيث انه مصدر جيد للماغنسيوم، ويساعد على النوم بشكل جيد.