كتبت_ ياسمين أحمد
يعمل العمود الفقري كحلقة وصل بين الدماغ والجسم، وغالبا ما كان العمود الفقري جزءا من الجسم يتم تجاهله، وبغض النظر عما إذا كنا نفكر في الرعاية اليومية أو الرعاية الخاصة، لكن تقديم بعض الرعاية لعمودك الفقري سيكون أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على جسمك في حالته الصحية النهائية.
قد تؤدي العديد من الحالات إلى تعطيل نقل التعليمات من الدماغ إل الجسم، ويحدث هذا عادة عند وجود أي مشاكل مرتبطة بالعمود الفقري أو غلافه الواقي، لذلك من الضروري مراعاة العمود الفقري والفقرات معا.
نصائح مهمة وفعالة لصحة العمود الفقري
تحقق من وضعية الجلوس
يعتبر الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الوقوف والجلوس والاستلقاء، من أهم النصائح لصحة العمود الفقري بغض النظر عن العمر، وهذا سوف يجلب لك فائدة إضافية لتخفيف آلام الظهر، ويجب عليك إعادة تقييم وضعية جلوسك، لأن الجلوس يزيد من الحمل على أقراص العمود الفقري بنسبة 40%، مما قد يتسبب في حدوث التهاب أو ضغط على العصب الفقري، لذلك يجب أن تأخذ وقتا لضبط كرسي المكتب لدعم عمودك الفقري.
اجعل التمارين من عاداتك اليومية
اجعل التمرين عادة كما هو الحال مع أي جزء آخر من الجسم، فإن التمارين المنتظمة هي واحدة من أهم النصائح للحفاظ على العمود الفقري الصحي، وكذلك تحسين العمود الفقري المصاب.
لست بحاجة إلى القيام بتمارين مكثفة، فبرنامج التمرين البسيط الذي يركز على شد وتقوية الظهر، وأوتار الركبة وعضلات البطن، يمكن أن يساعد في تحسين صخة العمود الفقري، أيضا تساعد التمارين المنتظمة في تجنب العديد من الحالات، التي قد تؤثر على فقراتك وعمودك الفقري، مما يضمن العناية المناسبة للظهر.
اتباع نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية والفيتامينات الأخرى، التي يمكن أن تلعب دورا مهما في الوقاية من مشاكل العمود الفقري، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
اقرأ أيضاً: