العديد منا يتناول الطعام،بلا وعي لما يأكل،وهذا يطلق عليه اسم “الأكل الطائش”، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة التى يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وصولا إلى أمراض القلب والأوعية الدموية و العديد من مشكلات الصحة العقلية، لذلك أنت بحاجة للتوقف عن الأكل الطائش، ووفقًا لتقرير موقع “Onlymyhealth“، هناك 5 نصائح فعالة للتوقف عن تناول الطعام بلا وعي.
تناول الطعام ببطء
من أهم النصائح التي نقدمه لك اليوم هو تناول الطعام ببطء منعا لإصابتك بما يسمي بـ الأكل الطائش،و هو يعرف بـ تناول الطعام بسرعة وقتها تأكل دون وعي أو دراية، لذلك تأكل أكثر مما ينبغى لأنك لا تدع إشارة الشبع تصل إلى عقلك، ولكن عندما تأكل ببطء، فإنك لا تميل إلى تناول كميات أقل من الطعام فحسب، بل تستمتع أيضًا بطعامك.
إزالة وسائل الإلهاء
معظم الأشخاص منا يأكل أمام الشاشة سواء التليفزيون أو الموبايل وغيرها،وهذا بغرض الترفيه على النفس أثناء الطعام ما يترتب عليه تناول أكثر مما تحتاجه، وفي بعض الحالات تقوم باختيارات غذائية غير صحية، وكلاهما له تأثير ضار على صحتك.
تناول الطعام باستخدام طبق صغير
أظهرت العديد من الدراسات بـ أن الأشخاص ينهون حوالي 92% من الطعام الذي يوجد في أطباقهم ومن ثم يجب أن يحتوى طبقك على كميات أقل وهذه الطريقة معمول بها فى اليابان وقد يكون لانخفاض مستويات السمنة في اليابان علاقة بهذا الأمر.
كن يقظًا أثناء التسوق
كلا منا يشتري كمية كبيرة من المواد الغذائية المعبأة،وقد يكون أكثر من معظمها ليس في حاجة إليها ولكن كل ما تشتريه وحجم العبوة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، لذلك يجب أن تكون يقظًا أثناء شراء الطعام، حاول اختيار بدائل صحية، على سبيل المثال، بدلاً من شراء أكياس رقائق البطاطس، حاول استبدالها بعلبة من المكسرات، وعليك الانتباه أيضًا إلى الحجم، حاول اختيار الحجم الأصغر بدلاً من العبوات الكبيرة، بهذه الطريقة، ستتمكن من إنقاذ نفسك من تلك السعرات الحرارية الزائدة والفارغة.
حاول أن تقلل من بعض الأطعمة
تجنب استهلاك العناصر الغذائية غير الصحية،فهي بدون فائدة،و إذا ابتعدت عنها منذ البداية، حتما لن تنقذ نفسك من الوزن الزائد فحسب، بل ستمنع نفسك للأبد من هذا الأكل الطائش.