من أصعب الأشياء التي تواجهها المرأة هي فقدان الوزن بعد الولادة، مما يجعلها تشعر بالاكتئاب وأحيانا يصل الأمر لرغبتها في التخلص من حياتها.
وحتى لا تواجهي تلك المأساة، يقدم لكي موقع “webmd” المعنى بصحة المرأة، 6 نصائح بعد الولادة.
ركزى على الأطعمة التى تشعرك بمزيد من الشبع دون زيادة وزنك
عليكى الاعتماد على شرائح التفاح وتحديدا التفاح الأخضر فهو يزيد من معدل حرق دهون البطن بشكل كبير و الجزر والخيار و المكسرات فستشعرك بالشبع بشكل كبير دون أن تزيد شىء من وزنك وأيضا من الممكن أن تعتمدى على الشوفان كبديل للدقيق فى صنع المخبوزات الخاصة بك.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك بالفعل على فقدان وزنك بشكل سريع ومن المؤكد أن الرضاعة الطبيعية مفيدة لطفلك و أيضا تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية التى تصل الى حرق حوالى 300 سعر حرارى.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء يمنعك من التعرض للجفاف طوال اليوم كما أنه يملأ جزء كبير من المعدة لذلك سوف تشعرين بالشبع لمدة أطول من الوقت وهى تسرع من عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون تحديدا فى منطقة البطن.
الحركة والرياضة
النظام الغذائى مهم جدا فى عملية فقدانك للوزن الزائد لكنه جزء واحد من عملية فقدانك للوزن الزائد فقد تحتاجين إلى بعض التمارين الرياضية والايروبكس لانها ستساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وفى نفس الوقت الحفاظ على معدل عضلاتك دون أن تتأثر و أيضا الرياضة تساعدك على التخلص من شعور الاكتئاب وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتساعدك فى التقليل من التوتر.
النوم
قد يبدو من المستحيل أن تحصلى على ثمانى ساعات متواصلة من النوم تحديدا إذا كان لديك طفل رضيع لكن حرمانك من النوم قد يعرقل بعض الشىء من عملية فقدانك للوزن الزائد لان شعورك بالارهاق يتسبب فى إفراز جسمك لنسبة زائدة من هرمون الكورتيزول الذى يلعب دور أساسى فى زيادة وزنك بشكل كبير وتحديدا فى منطقة البطن.
اطلبى المساعدة
إذا كنتى تحتاجين بالفعل إلى إنقاص وزنك بشكل جيد دون أن تتأثر صحتك فلا مانع من التوجه إلى الطبيب المختص لمساعدتك فى اختيار النظام الغذائى المناسب لكِ لانقاص وزنك بشكل فعال ومن الممكن مساعدتك ببعض أدوية الحرق المتطورة التى تزيد من عملية الحرق ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب.