قدم الدكتور خالد يوسف أخصائي التغذية العلاجية، خطوات لنسف الدهون والتغلب على زيادة الوزن عن طريق تقليل الشهية المفتوحة على مدار اليوم.
خطوات تقليل الشهية المفتوحة
وأوضح يوسف، أن أبرز الخطوات تتمثل في :
– تقليل استهلاك السكر و الدقيق لانهم يعملون على رفع اهرمون الجوع وتقليل هرمون الشبع.
– تناول كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعة.
– نبدأ بتناول طبق السلطة ثم الخضار ثم البروتين و في الآخر النشويات.
– تناول الفاكهه كاملة بأليافها وليست عصير
– تناول كوب من القرفة بدون سكر بعد الغداء لتثبيت مستوى السكر في الدم وعدم الشعور بالجوع .
– عند الشعور بالجوع، اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا لايعرف التفرقة ما بين الشعور بالجوع و العطش .
– لا تأكل أمام التليفزيون أو عند الامساك بالموبايل و الانشغال به.
– ينبغي أن تأكل ببطء و تمضغ بتأني حتى تشعر بالشبع بسرعة.
– تساعد استخدام قشور السيليوم او بذور الكتان على ملء المعدة، ثم نضع ملعقة صغيرة، ونصب عليها ماء مغلي و نغطيها و نتركها حتى تبرد وتصبح محلول چيلاتيني ، ونتناوله قبل الاكل بنصف ساعة.