تبحث أغلب الفتيات دائما عن وصفات فعالة لخسارة الوزن، ومن أفضلهم الريجيم الياباني لاستعادة الرشاقة مرة أخرى، خاصة أن المرأة اليابانية تشتهر بالنحافة وحرصها على العناية ببشرتها وإخفاء التجاعيد المبكرة.
لذلك إذا كنت تبحثين وسيلة آمنة وجيدة لخسارة الوزن ليس هناك أفضل من الريجيم الياباني، لفقدان الوزن دون خسارة الفيتامينات.
أطعمة الفطار
تتراوح هذه الأطعمة ما بين الحليب والزبادي والفواكه الى جانب الشاي أو القهوة ، وزعيها بحسب الرغبة لمدة 10 أيام ويأتي ذلك على الشكل التالي:
كوب من الزبادي منخفض الدهون .
القهوة أو شاي مع طبق صغير من سلطة الفواكه .
كوب من الحليب منخفض الدهون
أطعمة الغداء
تتنوع هذه الأطعمة ما بين كوب من الأرز المسلوق الى جانب الخضار المطهية وسلطة الخضار، أو يمكن تناول السمك المشوي أو لحم البقر أو البيض المسلوق على أن يكون ذلك ضمن كميات مدروسة، وزعيه بحسب رغبتك على 10 أيام وتأتي على الشكل التالي:
150 غرام من السمك المشوي مع سلطة الخضار
حبتان من البيض المسلوق مع سلطة الخضار وانتبهي جيدا أحيانا يكون البيض فاسد فاكتشفي كيفية معرفة الأمر
150 غرام من الدجاج المشوي مع سلطة الخضار
حساء الدجاج والخضار فقد من دون إضافة الأرز
150 غرام من لحم البقر المشوي مع سلطة الخضار
كوب من الأرز الة جانب الخضار المطهية بكوبين من عصير الطماطم
وجبة العشاء
تتراوح وجبات العشاء ما بين المشبعة والخفيفة فأحياناً تقوم فقط على سلطة الخضار أو الفاكهة، وأحياناً تأتي تماماً كالغداء أي يدخلها البيض المسلوق أو الدجاج المشوي أو اللحم أو حتى السمك وجميعها مع سلط الخضار، وزعيها بحسب رغبتك على 10 أيام شرط أن تأتي على الشكل التالي:
10 ليال يمكنك اختيار وجبات أخرى والتي تأتي مشابهة للغداء من دون وجبة الأرز، اختاري مثلاً 150 غرام من السمك المشوي مع الخضار، أو 100 غرام من لحم البقر مع الخضار أيضاً، أو حبتين من البيض المسلوق مع السلطة.
5 ليال من الـ 10 أيام عليك أن تتناولي إما سلطة الخضار ، أو سلطة الفاكهة (كوب فقط)، إما أن تختاري حبة من الفاكهة المفضلة لديك مع كوب من الزبادي على أن يكون خال من الدسم.
شرب يومياً على الأقل لترين من المياه إلى جانب ممارسة 30 ساعة من رياضة المشي السريع.
اقرأ أيضا:
لم الرجل الأربعيني يتجنب الزواج وتكوين أسرة؟
شباب مغربي يبتكرون جهاز لمساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة