أكدت هيئة الدواء المصرية على أهمية تنوع الوجبات في شهر رمضان، ولذلك ينبغي تجنب أي نظام يعتمد على نوع أو نوعين من الغذاء فقط؛ للحفاظ على صحة الجسم، و إنقاص الوزن بطريقة صحية.
نصائح لإنقاص وزنك بطريقة طبيعية
وقدمت هيئة الدواء عبر صفحتها بمواقع التواصل الإجتماعي “فيسبوك”، نصائح لتناول وجبات متنوعة في رمضان ومنها:
– تناول الفواكه والخضروات الطازجة: تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الجسم.
– تناول الحبوب الكاملة: تُشعرك بالشبع لفترة أطول.
– تناول البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك واللحم البقري الخالي من الدهون.
– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: تُعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم.
– تناول كميات قليلة من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات.
– اشرب الكثير من الماء؛ للحفاظ على رطوبة الجسم.
– قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة: تُعد من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن.
طريقة تجنب الجوع والعطش في السحور
وفي ذلك السياق، نصحت هيئة الدواء بتناول وجبة سحور خفيفة كل يوم؛ فالسحور وجبة أساسية في رمضان؛ فهي تُساعد على تجنب الجوع والعطش خلال ساعات الصيام.
ويُفضل تناول وجبة سحور خفيفة كل يوم، تتكون من:
• الخضروات، حيث تُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وتُساعد على الشعور بالشبع.
•الكربوهيدرات، تُعتبر مصدرًا للطاقة، ويُفضل التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل.
•البروتين، يساعد على بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
كما تنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات؛ لأنها تُسبب الشعور بالعطش خلال النهار.