8 نصائح للولادة الطبيعية إلتزمي بيها طوال فترة الحمل .. تفضل الكثير من النساء الولادة القيصرية هربا من ألالام ومعاناة الولادة الطبيعية والتي تستمر لساعات طويلة، ومع تقدم العلم والطب أصبحت الولادة القيصرية سهلة وسريعة وبدون ألالام تذكر، ولكن هناك من ترغب في الولادة الطبيعية مع الحفاظ على سلامة الطفل وتجنب مضاعفات الولادة والمخاض، وهذه السيدة نقدم لها مجموعة من النصائح التي يجب عليها الإلتزام بها طوال شهور الحمل حتى تحظى بولادة طبيعية أمنة .
أطعمة ضرورية لولادة طبيعية
1. الخضراوات الورقية الخضراء
يعد حمض الفوليك ضرورياً للوقاية من العيوب الخلقية، خلال فترة الحمل بينما يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم، كما تمد الخضروات الجسم بالحديد والكالسيوم
وتعد الخضراوات الورقية مصادر جيدة للفيتامينات وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم، وذلك لإحتوائها على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية ومن أشهر الخضروات التي يوصى بها للحامل هى السبانخ والكرنب.
2ـ الحبوب
توفر الحبوب الكاملة نسبة عالية من الطاقة الضرورية لبقاء الحامل نشيطة أثناء المخاض والولادة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الهضم ومنع الإمساك، الذي يعرض الحمل للإجهاض.
3. البروتينات
تحتاج الحامل إلى المزيد من البروتين في وجباتها اليومية طوال فترة الحمل، وذلك للحفاظ على صحة الأعضاء الحيوية مثل قلب الجنين ودماغه، ومن أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين هي، اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبازلاء والبيض واللوز والتوفو، وهي مصادر غنيةبالبروتين و تهئ الجسم للولادة الطبيعية وتحمل ألالام المخاض.
4. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم وهو من المعادن الضرورية واللازمة لنمو عظام الجنين والحفاظ على صحة الأم ، وتتمثل في حليب البقر، والجبن، والزبادي، واللبن الرائب، ولكن يفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم لتجنب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن المفرطة.
8. التمور مضادة للالتهابات
يحتوي التمر على نسبة عالية من مضادات الالتهابات الأكسدة، و قد أظهرت الدراسات أن الحامل التي تتناول 6 تمرات أو أكثر يومياً لمدة 4 أسابيع قبل الولادة، تكون فرصتها لولادة طبيعية أمنة أعلى من تلك التي لا تتناول التمر.