يلعب الصيام في شهر رمضان دورا كبير في تنقية الجسم من السموم، ويساهم أيضا في تقوية الجهاز المناعي حيث يحفز الصيام الجهاز المناعي على إنتاج مضادات الأكسدة التي تحارب السموم وتحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض ، لذلك يجب معرفة النصائح اللازمة في هذا الشهر للحصول على جميع احتياجات الجسم عند الصيام والعمل عليها للحفاظ على الصحة العامة للجسم وحمايتها من أضرار تركم السموم.
نصائح لتنقية الجسم من السموم خلال شهر رمضان
ـ تناول التمر خلال شهر رمضان من العادات المفيدة والصحية للجسم ، وهي من أفضل العادات الغذائية، فتناول التمر عند الإفطار مهم جداً كونه مصدرا غنيا للألياف، بعدها يمكن تناول الخضروات المفيدة، والحبوب اللازمة لتزويد الجسم بالطاقة.
– الابتعاد عن الدهون حتى يكون الطعام مفيدا للجسم واستبدلي اللحوم المقلية باللحوم المشوية أو المسلوقة لأنها أكثر فائدة للصحة العامة.
– اهتمي بتناول السمك لتزويد الجسم بالبروتين، مع الالتزام بتناول الغذاء ببطء فهي حيلة ذكية للحفاظ على وزن مثالي خلال رمضان.
– عدم إهمال السحور لأن وجبة السحور هي وجبة أساسية وضرورية، حتى يتمكن الصائم من الحصول على العناصر الكاملة خلال الصيام، ويفضل اختيار اللبن والأطعمة الغنية بالطاقة.
– اهتمي بتناول الطعام الغني بالسوائل خلال شهر رمضان، حيث يمكن الالتزام بإضافة الشوربة والسلطة على السفرة لتعويض الجسم بالماء، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية وكل ما يحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان.
– التزمي بشرب الماء وبوفرة حيث يجب تناول (ليتر ونصف اللتر على الأقل)، فهو الضمان الوحيد لترطيب الجسم طوال الشهر، مع ضرورة تقسيم الكمية المتناولة بين الإفطار و السحور.
– تناول الفواكه الغنية بمضادات الاكسدة مثل الفراولة، التوت، الكيوي والرمان.
– إحرصي على تناول الخضروات ذالتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل البنجر، الفجل والباذنجان.
– إحرصي على تناول كوب واحد من الشاي الأخضر لتزويد الجسم بجرعة عالية من مضادات الأكسدة أيضاً.
– يجب إضافة الزنجبيل، القرفة، واللوري إلى نظامكِ الغذائي، كونها تملك خصائص علاجية هامة.