يعد الصداع من أكثر الشكاوى شيوعا بين الصائمين في شهر رمضان ، خاصة في أوقات تناول الوجبات اليومية أوالمشروب الصبحي كاقهوة والنسكافيه والشاي، ويرجع ذلك الشعور لإنخفاض مستوى السكر في الدم.َ
ومن أكثر الناس عرضة للصداع في شهر رمضان هم المدخنيين ومدمني الكافيين بمختلف أشكالهنظرا لإحتياج الجسم لجرعة الكافيين التي إعتاد عليها
ويمكن تفادي الصداع أثناء رمضان والاستمتاع بفوائد الصوم من دون أي إزعاج صحي من خلال إتباع النصائح التالية.
نصائح لتجنب الشعور بالصداع في نهار رمضان
شرب السوائل
من المهم جدًّا تعويض الجسم بالسوائل، خاصة الماء، وطوال فترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على الترطيب الجيد وتفادي الجفاف، الذي يمكن أن يكون سببًا للصداع، كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية والكافيين والتركيز على تناول الماء والعصائر الطبيعية. .
تناول التمر
يعد التمر أحد أهم المصادر الطبيعية للسكر والطاقة اللازمة للجسم
كما يساعد تناول التمر على مقاومة انخفاض نسبة السكر في الدم، الذي يعتبر أحد أسباب الصداع خلال شهر رمضان.
تجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة
ينصح بتجنب الأطعمة ذات الدهون المشبعة والتي تحتوي على السكر
ويُفضل استخدام طرق الطهي الصحية مثل البخار والشوي بدلاً من التحمير في الزيت، واستبدال الملح والسكر بالأعشاب والتوابل لإضفاء النكهة على الطعام
الإلتزام بوجبة السحور
تعد وجبة السحور مهمة للصائم، فهي الوجبة الأخيرة قبل بدء الصيام لنهار طويل، لذا من الضروري أن تحتوي على كميات كافية من السوائل والطاقة لتعويض الجسم.
يُنصح خبراء التغذية بتناول وجبة السحور التي تحتوي على كميات كافية من البروتينات، والألياف، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي يمكن أن تسبب تهيج المعدة وزيادة احتمالية الصداع.
.