كتبت ياسمين أحمد
يعتبر الجهاز الهضمي الصحي نتيجة لاتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين، فالجهاز الهضمي البشري عبارة عن سلسلة معقدة من الأعضاء، من أجل إنتاج الطاقة من الطعام الذي نتناوله، ويتعين على الجسم تقسيم الطعام إلى جزيئات أصغر يمكن امتصاصها واستخدامها في وظائف الجسم المختلفة.
ومشاكل الهضم شائعة بشكل كبير، خاصة بين الذين يستهلكون كميات كبيرة من الطعمة المقلية والوجبات الملئية بالدهون، وعندما لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح يسبب مشاكل في المعدة كسوء الهضم والقرحة وغيرها من الأمراض.
ماذا يعني أنك تعاني من جهاز هضمي ضعيف؟
أغلبنا يعاني من اضطرابات في المعدة أو الشعور بالغازات أو الانتفاخ أو حرقة المعدة أو الغثيان،ويحدث ضعف الهضم عندما لا تعمل عملية الهضم بنفس الطريقة التي بها الإنسان السليم، فإذا كنت تعاني من ضعف أو مشاكل في الهضم، فقد تعاني من العديد من الحالات الصحية السيئة مثل الصداع النصفي والقلق والاكتئاب وحب الشباب وآلام المفاصل والحساسية.
كيف يعمل الجهاز الهضمي؟
الهضم عملية طويلة لا تشمل فقط معدتك،ولكن أيضا العديد من الأعضاء التي تشكل الجهاز الهضمي، حيث يبدأ الهضم في الفم فيكسر اللعاب الطعام أثناء المضغ، وعند البلع ينتقل الطعام الممضوغ إلى المريء الذي يربط حلقك بالمعدة، ثم يدفع الطعام لأسفل بواسطة عضلات المريء إلى صمام أسفل المريء.
عند الوصول إلى المعدة تكسر أحماض المعدة الطعام وتنقله إلى الأمعاء الدقيقة، ثم تعمل العصارة الهضمية من عدة أعضاء مثل البنكرياس والمرارة، وهم يعلموا على تفتيت الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، ويذهب المتبقي إلى الأمعاء الغليظة حيث يتم امتصاص كل الماء، بعد ذلك يتم إخراج الفصلات.
ما هي أسباب صعف الهضم؟
نظام غذائي غير صحي
النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة أو نظام يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات والسكر والملح والدهون، يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز الهضمي، فالأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب الانتفاخ ومتلازمة القولون العصبي.
قلة الفاكهة والخضراوات في النظام الغذائي
يمكن أن يؤدي تناول عدد اقل من الخضار والفاكهة أو عدم تناولها إلى الإصابة بالإمساك وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى، حيث تلعب الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات دورا مهما في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء الصحية.
قلة النوم
الحرمان من النوم هو سبب رئيسي لزيادة الشهية، مما قد يؤدي بشكل غير مباشر من خطر ضعف الهضم، بصرف النظر عن الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية اثناء قضاء ليلة بلا نوم، فإن عادات الأكل السيئة تسبب تقلبات في مستويات الهرمونات أيضا، ويمكن أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى حدوث مشاكل متعلقة بالهضم.
اقرأ أيضا:
للحفاظ على حملك.. تجنبي هذه الأخطاء