كتبت/ رحمة عبد العليم
يعاني الكثير من النساء الذين خلال شهر رمضان من الضغط المنخفض بسبب الصيام، وتعتبر هذه أكبر المشكلات الصحية التي تواجه السيدات بشكل عام في شهر رمضان، وخلال التقرير التالي نستعرض أهم الأكلات والوصفات التي تساعدك على الحفاظ على مستوى ضغطك من الإنخفاض والذي يؤثر بالسلب على صحتك العامة وجودة أداء المهام المطلوبة منك طوال اليوم وخاصة أثناء ساعات الصيام.
نصائح لتجنب الاصابة بالضغط المنخفض في شهر رمضان:
أول اسباب التعب هو الجفاف وقلة السوائل فى جسمك، الجفاف الذي يجعلك تشعر بالتعب حتى أثناء النوم وعدم بذل أي مجهود ويسبب إنخفاض ضغط الدم، ولذلك يجب أن تحافظ على نسبة السوائل فى جسمك، وتشرب خلال اليوم من 6 ل8 أكواب مياة حتى تساعد فى رفع مستويات الطاقة..
تاني سبب يمكن أن يؤثر على طاقتك هو سوء التغذية، ولا يشترط لسوء التغذية الطعام القليل ولكن هناك أطعمه كثيرة الدهون وقليله العناصر الغذائية، ولذلك يجب أن تحافظ على وجود هذه الأطعمة والعناصر فى الافطار والسحور لتحصل على طاقة وفيتامينات لتستطيع ممارسه يومك بكل نشاط وبدون تعب، يجب أن تحتوي كل وجبة على فواكه او خضروات وبالأخص الي بتحتوي على حديد وفيتامين c لانه يعمل كمضاد للإرهاق ويساعد فى إمتصاص الحديد، ويشارك فى التمثيل الغذائي لإطلاق الطاقة ويدعم الجهاز المناعي.
أطعمة تحميكي من الضغط المنخفض في رمضان
ـ نص حبة فلفل أحمر او أخضر تكفي احتياجاتك اليومية من الفيتامين، وأيضا الموز معزز للطاقة لانه يحتوي على سكريات طبيعية وماغنيسيوم وفيتامين ب6 الكافي لإحتياجك اليومي.
ـ هناك أطعمة كتير تحتوي على عناصر غذائية عالية فى غلاء الاسعار تستطيع توفيرها مثل: ” الفاصوليا الخضراء، الحمص، الشوفان، الفول، العدس، البطاطا الحلوة “.
ـ وهناك روتين لا يعلمه الكثير ولكنه يساعد كثيرا مرضى الضغط الواطي وهو” استراحة الكافيين”، اذا تناولت كوب من قهوة وقمت بالاستلقاء لمدة تلت ساعة ستتجدد الطاقة لديك ونسبة الضغط ستكون فى المستوى الطبيعي.
ـ واخر روتين معنا هو الرياضة والتي تساعد على نشاط الدورة الدموية، وهذا يؤثر على الطاقة والضغط والوزن وأيضا يساعد على اللياقة البدنية، ومن أمثلة الرياضة السهلة والمناسبة لكل الاشخاص فى الصيام هي المشي، واذا حافظ مريض الضغط الواطي على المشي لمدة نصف ساعة يوميا سيساعد فى زيادة نشاط الدورة الدموية بالتالي ستحصل على ضغط دم مثالي.