كتبت _ زينة شريف
يعد نظام الصيام المتقطع من أحدث الطرق انتشاراً لخسارة الوزن بعد أن أثبت فعاليه في إنقاص الوزن في فترة قصيرة، بل و أن العديد من الدراسات رشحته ليكون إسلوب حياة صحي حتى و ان لم يكن الجسم بحاجة إلى خسارة الوزن، و الأسلوب المتبع للصيام المتقطع هو إيقاف الأكل فترة الليل و تناوله أثناء النهار و اليوم نقدم لكم بعض الأساليب الجديدة لإتباع نظام الصيام المتقطع :
– يوم بعد يوم
و فيه هذه الطريقة عليك تناول وجباتك المعتادة في اليوم بشكل طبيعي، ثم الانقطاع عن الطعام تماما في اليوم التالي و لكن تعد هذه الطريقة من الطرق الصعبة و غير المحبذة للكثير
– طريقة 5:2
و تعتمد هذه الطريقة على أن تقوم بتناول طعامك العادي طوال ٥ أيـام في الأسبوع، و تقوم بإختيار يومين ليكون عدد سعراتك المسموحة فيه من ٥٠٠ إلى ٦٠٠ سعر حراري.
– طريقة ٨/١٦
يمكنك عند إنباع هذه الطريقة أن تقوم بتناول الطعام خلال ٨-١٠ ساعات في اليوم، و الصيام ل ١٤ – ١٦ ساعة و يمكن خلال فترة الصيام استهلاك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية
أقرأ أيضا :
٥ فوائد للرمان لم تكن تعرفها من قبل.. تعرف عليها
انتبهي عزيزتي.. سلوكيات خاطئة تُنشب الغيرة بين أطفالك..و نصائح للتخلص منها