كتبت_ زينة شريف
تحتفل منظمة الصحة العالمية اليوم الموافق 20 أكتوبر ،و من كل عام بيوم مرض هشاشة العظام العالمي، والذي يهدف الى رفع الوعي حول الوقاية والعلاج الصحيح لمرض هشاشة العظام، وقد صنفته منظمة الصحة العالمية من بين أكثر 10 أمراض انتشارا في العالم، وكما أنه قد أشارت تقارير إلى أن مرض هشاشة العظام من الأمراض الخطيرة التي تصيب ما يصل الى 30% من النساء بعد سن 50 عاما و10% من الرجال بعد سن 50 عاما، ويؤدي إلى تدهور في كثافة وقوة العظام ما يؤدي إلى الكسور
وتم إنطلاق اليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر 1996 من قبل الجمعية الوطنية لهشاشة العظام , و اليوم نقدم اليكم أبسط الخطوات للوقاية من هشاش العظام :
1-عليك اتباع حمية غذائية تحتوي على الكالسيوم بكثرة , و تناول المشتقات الغنية به كالحليب ومشتقاته والخضراوات الورقية .
2-تناول اللحوم , القرفة , و الفراولة لاحتوائها على عنصر الزنك .
3-مارس الرياضة باستمرار لمدة نصف ساعة على الأقل مما يساعد في تحسين كتلة العظام وكثافته
4-امتنع عن التدخين لأنه يسرع من عملية فقد العظم وكثافته.
5- على قدر الامكان -تجنب السقوط .
6-من أبرز الخطوات للوقاية من هشاشة العظام عليك التقليل من استهلاك الكافيين.
7-قم باضافة منتجات الصويا إلى قائمة الغذاء اليومية.
أقرأ أيضا :
وزارة الصحة تواصل تقديم الإرشادات اللازمة لتجنب كورونا
3 فوائد ذهبية لـ نشا الذرة.. أبرزها يمنح الجسم الطاقة