كتبت ندي صلاح الدين
زيادة الوزن أثناء فترة الحمل أمر طبيعى، و تعتبر النسبة الطبيعية ما بين 7 الى 12 كيلو جرام ، و يؤثر وزن المرأة قبل الحمل على هذه الزيادة، بالإضافة الي زيادة حجم الرحم و السائل الذى يحمى الجنين، لكن العديد مم السيدات دائما يصيبهم بالقلق الشديد من هذه الزبادة فى الوزن.
نقدم لكي كل ما تحتاجين معرفته عن أسباب زيادة الوزن اثناء فترة الحمل و كيف تحافظين على وزنك:
السعرات الحرارية:
تتناول النساء كمية كبيرة من الطعام عند معرفتهن بحدوث الحمل ، فتأكل كل ما تشتهيه تحت بند ما يمسى “الوحم” او انها “تأكل لشخصين” و حتى يكون نمو الطفل طبيعى و سليم .
النوم :
نقص النوم أثناء الحمل أحد أسباب الزيادة في الوزن، فالمرأة الحامل احتاج إلي الراحة و النوم لساعات كافية .
5 نصائح لتحافظى على وزنك فى فترة الحمل :
نوع الطعام :
لابد أن يكون الكعام الذى تتناوليه فى فترة الحمل مفيد لكي و لجنينك، و أن يكون طعاما صحيا حتى لا يتسبب فى زيادة الوزن، فالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات، تكون مرتفعة السعرات الحرارية ، و هى السبب الرئيسي لزيادة الوزن خلال الحمل، و هى من قائمة الأطعمة الممنوعة التي تضر بالحامل أو بالجنين خلال الحمل.
ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة أمر ضرورى فى جميع الأوقات ، و الحمل لا يعنى أن تتوقفى عن ممارسة الرياضة، فهناك تمارين خاصة للنساء خلال فترة الحمل ، و تساعد أيضا التمارين الرياضية على تيسيير الولادة الطبيعية .
شرب الماء:
تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كميات كافية من الماء، ما لا يقل عن 10 أكواب حتى لا تصاب بالجفاف، و يرى الأطباء أنه يمكنك معرفة إذا كانت كمية الماء التى تشربينها كافية أم لا من لون البول، ان كان لونه داكن يشير ذلك إلى عدم تناول كميات كافية من الماء .
الرضاعة الطبيعية:
الرضاعة الطبيعة مفيدة لكى و للطفل ، فهى تمد الطفل بكل ما يحتاجه من معادن و فيتامينات ، كما تساهم فى خسارة الوزن الذى أكتسبتيه اثناء فترة الحمل .