كتبت-حبيبة طلبة
أحياناً يصبح القلق والتوتر جزءاً أساسياًمن حياة الإنسان،حيث يمثل مشكلبة من أبرز المشكلات النفسيىة التي تواجه الكثير من الأشحاص وقد تستمر لفترات طويلة، فيمكن أن يتناول بعض الأغذية التي تساعد علي التخلص من القلق والتوتر.
القلق والتوتر وتأثيره غلي الإنسان
غالباً الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر يكون لديهم مخاوف مفرطة ومستمرة ، وصعوبة في النوم ، وتسبب عند بعض الأشخاص صداع والام بالدماغ بشكل مزمن ، وقد يصل إلي الإكتئاب ،ويمكن ان تصل زروتها إلي في غصون دقائق (نوبات الهلع) ، ومن هنا يبحث المصاب بهذه الحالة بشكل مستمر عن طرق للتخلص منها .
نستعرض لكم بعض الأطعمة التي تساعد بشكل فعال في تخفيف حدة التوتر والقلق، في التقرير التالي :
بعض الأدوية التي تساعد علي تحفيف القلق والتوتر
الأفوكادو
وحسب جامعة هارفرد,ثمرة الأفوكادو تحتوي علي نسبة كبيرة جداً من فيتامين (ب),الذي يساعد علي ضبط عمل الجهاز العصبي بجسم الإنسان، فتساعدنا على الشعور بالتحسن وتطلق هرموني السيروتونين والدوبامين, وهي الهرمونات المسئولة عن تحسن حالتنا النفسية ويبقيانا سعداء .
السبانخ
غنية بالماغنيسيوم الذي يحسن وظائف المخ و ينظيم الناقلات العصبية ، التي ترسل رسائل في جميع أنحاء الدماغ والجسم، مما يساعد في محاربة القلق والعصبية، مثلها مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
الشوفان
يحتوي الشوفان على هرمون السيروتونين ، الذي يؤثر على العواطف وعلى المهارات الحركية،مما يجعله مؤثراً في الاكتئاب القلق ، ويحتوي ايضاً علي مضادات الأكسدة وهي عناصرهامة لتعزيز الجهاز العصبي والإهتمام به, بالإضافة إلى مشكلات القلق والتوتر النفسي، لذلك يجب اختيار وجبة إفطار تحتوي علي نسبة قليلة من الدهون وغنية بالألياف, وكذلك وجبة مكونة من الحبوب مثل الشوفان .
التفاح
يحتوي على عناصرهامة للعناية بصحة الدماغ بحالة جيدة عندما تشعر بالتوتر أو القلق .
الحليب
تناول الحليب قبل النوم يعتبر مثالياً قبل خصوصاً قبل النوم لأنه يساعد علي التخلص من الأرق والقلق بفضل محتوياته من مضاضادات الأكسدة والفيتامينات والبروتين والكالسيوم .
الزبادي
وفقًا لجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس, فإن الزبادي الطبيعي يحسن وظائف الدماغ و الحالة المزاجية و الوظيفة المعرفية .
بعض الأعشاب التي تساعد علي تخفيف القلق والتوتر
تعد بعض الأعشاب، مثل الزعتر والقرنفل والبابونج واللافندر والجنجل، جيدة جداً لتهدئة أعصاب الجسم والعقل، حيث يمكنهم العمل كمضادات اكتئاب طبيعية ومحاربة القلق، لذلك حاول تناولها علي هيئة مشروب مغلي أو شاي .