يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع الشديد أثناء النهار في شهر رمضان، حيث يشعر البعض بالصداع نتيجة لنقص ترطيب الجسم والتعرض للجفاف، والبعض الأخر يصاب بالصداع بسبب انخفاض مستوى الجلوكوز والسكر في الدم، ونقدم خطوات علاج الصداع في شهر رمضان بحسب ماجاء في موقع مايجراين بادى المختص بأمراض الدماغ والصداع.
خطوات تخلصك من صداع الصيام
يساعد إتباع نظام غذائي صحي يتكون من الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على ترطيب الجسم، والحد من الصداع في وقت النهار، كما ينبغي الحرص على الإكثار من تناول العصائر والمشروبات الخالية من السكر والتي تفيد الجسم بالعناصر الغذائية وتعمل على تركيبه وحمايته من الجفاف أثناء وقت النهار.
أهمية وجبة السحور
ينبغي الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في وجبة الإفطار والسحور، خاصة أن وجبة السحور هى أخر ما يتناوله الصائم، فلابد أن تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والفاكهة والخضراوات، حيث تعمل تلك العناصر على الحفاظ على معدل السكر بالدم، وبالتالي تحد من ألم الرأس والصداع الشديد الذي يحدث في وقت النهار.
الإفراط في تناول منتجات الكافيين
يعتقد الكثير من الأشخاص أن استهلاك المزيد من منتجات الكافيين مثل الشاي والقهوة بعد الإفطار، يساهم في علاج الصداع بعد الإفطار، ولكن يحدث العكس، حيث تؤدي لزيادة ألم الرأس وعدم التخلص منها.
التغلب على الكسل والخمول
تعمل الحركة أثناء الصيام، على تنشيط جميع أجهزة اجهزة، ولذلك ينبغي التغلب على حالة الخمول والكسل، ولكن ينبغي عدم إجهاد الجسم بشكل كبير، حتي لاتؤدي لنتائج عكسية من ضمنها زيادة ألم الرأس والصداع أثناء الصيام.