العمر هو في الواقع مجرد رقم، ولكن بما أن هذا الرقم يتغير كل عام ، كذلك تحدث تغيرات فيسيولوجية خاصة لدى النساء بعد سن الأربعين، حيث يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
خلال الأربعينيات من العمر (بالنسبة للمرأة) يمر الجسم ببعض التحولات الرئيسية لذلك ، من المهم أن تراقب صحتها وأكدت ذلك أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة “شيماء حلمي” لـ أوان مصر قائلة: هناك مجموعة من العادات الخاطئة يجب تجنبها وإضافة أخرى صحية بدلا منها.
من ناحية أخرى وضحت الدكتورة شيماء مجموعة من النصائح الهامة التي على المرأة بعد سن الأربعين اتباعها وهي على النحو التالي:
الانتباه لكثافة العظام
قالت الدكتورة شيماء أنه أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى فقدان كثافة العظام ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، و يعتبر فقدان كثافة العظام جزءًا من التقدم في السن ، خاصة بالنسبة للنساء ، حيث يبدأ هذا فور انقطاع الطمث، لذلك تنصح النساء بإضافة كمية جيدة من فيتامين د ، وممارسة الرياضة بشكل جيد ، وتناول نظام غذائي متوازن ، واختبار كثافة عظامهن إذا كان لديهن عوامل خطر.
تصوير الثدي بالأشعة السينية
من المستحسن أن تبدأ 40 امرأة أو أكثر في تصوير الثدي بالأشعة السينية بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 40 عامًا وتستمر في ذلك مرة أو مرتين في السنة، وأكدت حلمي أن الدراسات تشير إلى أن فحص التصوير الشعاعي للثدي يقلل من عدد الوفيات الناجمة عن سرطان الثدي بين النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 74 عامًا ، وخاصة النساء فوق سن 50.
ممارسة التمارين الرياضية
تبدأ النساء في فقدان الكتلة العضلية عند بلوغ سن الثلاثين ، ويصبح هذا المعدل أعلى في عمر الأربعينيات، لذلك تلعب كتلة العضلات دورًا كبيرًا في معدل الأيض.
من ناحية أخرى قالت الدكتورة شيماء أنه يمكن أن يساعد الإجهاد في إبطاء فقدان العظام والعضلات مع تقدمك في العمر والحفاظ على قوة جسمك للقيام بالأنشطة اليومية مثل صعود السلالم، فتمارين القوة مفيدة لمرض هشاشة العظام ، والتي من المرجح أن تصاب بها النساء أكثر من الرجال.
موضوعات متعلقة
الأطباء العرب: تحسين صحة المرأة مناعة حقيقية لصحة المجتمع