كتبت _ياسمين أحمد
يشعر فئة من الناس الذين يعملون في المكاتب أمام أجهزة الكمبيوتر، بمجموعة من الآلام منها تشنجات في الرقبة وآلام في عصلات الذرعين وأسفل العمود الفقري، ومع الوقت يبدأ الأمر في التفاقم، ولتجنب كل ذلك من البداية، إليك مجموعة من النصائح السهلة والبسيطة لتفادي أمراض العمل.
الوزن الداعم للذراع
من المهم الجلوس على كرسي مع مسند للذراع، حثي يمكن أن يؤدي وزن الذراع إلى تخفيف الضغط الذي يتحمله الكتف والعمود الفقري العنقي.
وضعية الراس
لا تميل للأمام، اجلس مستقيما بحيث يكون وزن الرأس فوق العنق مباشرة، وبذلك يتم الحفاظ على مركز الثقل، ولن يكون هناك إجهاد زائد على عظام الرقبة.
حافظ على الشاشة في مستوى العين
من خلال وضع الشاشة على مستوى العين، يمكنك القضاء على الحركة غير المرغوب فيها لأعلى ولأسفل، فإذا واصلت القيام بهذه الحركة غير المرغوب فيها على مدى فترة طويلة، فقد يتسبب ذلك في إجهاد عضلات الرقبة والكتفين.
اجعل “الماوس” قريبة إلى لوحة المفاتيح
هذه نصيحة بسيطة وفعالة، ويمكن أن تقلل من الحمل على الكتف والكوع والمعصم، ويمكن أن يؤدي إبقاء “الماوس” بعيدا على المدى الطويل إلى التهاب أوتار الكتف.
اقرأ أيضا: