يحتفل العالم اليوم بـ اليوم العالمي لـ هشاشة العظام، وذلك يرجع لـ هدف منظكة الصحة العالمية وهو تسليط الضوء على المرض الصامت والتوعية بطرق الوقاية، وفي اليوم العالمي لهشاشة العظام هو فرصة جيدة لمناقشة عوامل الخطر لهذا المرض العظمي الصامت من أجل اتخاذ خطوات للوقاية من المرض، فضلا عن رفع مستوى الوعي العام حول العظام ووظائفها في الجسم.
وتم إنطلاق اليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر 1996 من قبل الجمعية الوطنية لهشاشة العظام، و اليوم نقدم اليكم أبسط الخطوات للوقاية من هشاش العظام.
علامات الإصابة بـ هشاشة العظام
- آلام الظهر وعادة jحدث بسبب فقرات مكسورة أو منهارة.
- فقدان الطول بمرور الوقت.
- الوضع المنحني بحيث يصبح الوقوف والجلوس بشكل مستقيم مزعجًا ومؤلمًا.
- كسر العظام بسهولة أكبر مما كان متوقعًا نتيجة السقوط البسيط.
- كسور انضغاطية في الظهر، وهو نوع من العظام المكسورة التي يمكن أن تتسبب في انهيار الفقرات ما يجعلها أقصر.
- ضغوط شائعة بحيث يشعر الشخص بالألم أثناء القيام بأنشطة بسيطة مثل الانحناء والرفع والسعال، وفقا لموقع ndtv.
- تلتئم الكسور ببطء، خاصةً مع كسور الورك، رغم الراحة الكافية والأدوية.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
1. ممارسة الرياضة
تساعد التدريبات الرياضية التي تعتمد على حمل الأوزان بطريقة منتظمة، أو تلك التدريبات التي تعتمد على ممارسة نشاط بدني يكون فيها وزن الجسم موزعًا على القدمين في بناء الكتلة العظمية.
كـ المشي منتظم الخطوات.
الجري.
الرقص.
صعود السلم.
2. تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين دال
يحتاج الفرد البالغ إلى 1،000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم بصفة يومية. يمكن الحصول عليهم من أنواع الطعام المختلفة، فإن تعذر ذلك سيصف لك الطبيب المكمل الغذائي الأنسب لك.
مصادر الطعام الغنية بالكالسيوم:
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الزبادي.
- الفواكه المجففة.
- أسماك السردين والسلمون.
- الخضراوات مثل البروكلي والكرنب والفاصوليا.
- البقوليات.
- حليب اللوز.
- بعض أنواع الخبز والحبوب المدعمة بالفيتامينات.
3. تجنب الحركات العنيفة والسقوط
يمكن لإتخاذ بعض الاحتياطات أن تحمينا من السقوط المفاجيء و التعرض للكسر. تنقسم هذه النصائح إلى جزئين:
4. تجنب بعض العادات الضارة
يساعد عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وكذلك المشروبات الغازية في الحفاظ على صحة العظام.
يُنصح كذلك بالامتناع عن التدخين بكل أشكاله لما لذلك من تأثير إيجابي على صحة الجسم بشكل عام.
5. الحرص على التعرض للشمس في الوقت المناسب
تؤدي أشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. ينعكس ذلك على تقوية الأسنان والعظام، والتي بدورها تساعد في الوقاية من حالات هشاشة العظام، يُعد الوقت الأمثل للتعرض للشمس الشهور من أواخر مارس إلى نهاية سبتمبر.