كتبت.. شروق مدحت
قدم الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية، نصائح ذهبية للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز المناعة ومكافحة الأمراض.
وأوضح يوسف في منشور له عبر صفحته بمواقع التواصل الإجتماعي “فيسبوك”، أن أبرز النصائح تشمل:
١- شرب ليس أقل من١٢ كُوب مياة أو 3لتر على مدار اليوم.
٢ -تناول 2 كوب شاى أخضر أو قهوة خضراء أو شمر .
٣- التقليل من الدهون خالص، مع استعمال زيت الزيتون و زيت بذر الكتان.
٤- التقليل من السكريات والحلويات والنشويات والدقيق .
٥ – الإكثار من البروتين مثل البيض واللحمة و الفراخ المشوية على حساب النشويات.
٦ -استخدام خل التفاح و الكركم والكمون والزعتر والزنجبيل في تجهيز الطعام نظراً لفوائدهم الصحية.
٧ – تناول الشوفان وبذر الكتان على الزبادي أو اللبن الخالي الدسم.
٨ – يجب أن تكون أخر وجبة دسمة تكون الساعة 8مساء.
9- المشي كل يوم على الأقل نصف ساعة.
10- استبدال العادي بسكر الدايت (الخالي من الأسبرتام) او تقلل استهلاكك من السكر الابيض و تستبدله بالعسل الابيض ليس أكثر من ملعقتين يومياً.
11- لابد من تناول سلطة خضراء يوميا بها المكونات الأساسية مثل الخيار والجزر والفلفل الرومي والأوراق الخضراء كالبقدونس والجرجير والشبت والكرفس
12- ينبغي الابتعاد عن المياة الغازية والوجبات السريعة والمٌعلبات و الحلويات الشرقية .