في اليوم العالمي للطفل هناك عدد من العادات الصحية التي يجب علي الاهل غرسها في اطفالهم ، وهذا اليوم فرصة مناسبة لمعرفة اطفالنا باهمية هذة العادات الجيدة مثل الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، وهناك ايضا عادات سيئة يجب ابعادهم عنها مثل الاكلات السريعة واكل السكريات وشرب الكفايين وكل الاطعمة الضارة وفقا لموقع familydoctor وفي اليوم العالمي للطفل ، من المهم أن يعرف الآباء أن أطفالهم يجب أن يلعبوا في الخارج أو يمارسوا الرياضة لمدة 90 دقيقة على الأقل يوميًا، لأن النشاط البدني يساعد على تحسين الصحة.
وفي ظل متطلبات ورتم الحياة السريعة التي تعيشها الاسرة وانشغالها يوميا أصبحت الكثير من الأمهات تعتمد على الوجبات السريعة للأطفال، لكن هذه الأطعمة يمكن أن تكون غير صحية ولا تحتوي علي احتياجات الاطفال اليومية من الفيتامينات او المعادن ، ويكون لها تأثير سلبى على صحة طفلك ويمكن أن تتطور إلى أمراض مدى الحياة.
اهمية الطعام الصحي للطفل
يعتبر الطعام الصحى مهم جدا لصحة اطفالنا حيث يعمل علي منحهم الطاقة والنشاط.يحسن عمل المخ والتركيز، يحسن حالتهم النفسية والمزاجية، يساعدهم في الحفاظ على وزن صحي، يمنع أمراض الاكتئاب والقلق وفرط الحركة ونقص الانتباه، يعد اتباع نظام غذائي صحي والتركيز على التغذية من أبسط الطرق وأكثرها أهمية لمنع ظهور المرض، الأكل الصحي يمكن أن يساعد في منع العديد من الأمراض المزمنة، وتشمل هذه السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع
كيفية تعود الاطفال علي الطعام الصحي
هناك العديد من الطرق التى يمكنك من خلالها تعليم أطفالك الأكل الصحى:
- ابدأ بتناول الإفطار مع طفلك
- تناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالبروتين طريقة رائعة لطفلك لبدء يومه، يمكن أن يساعدهم البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالى لا تجعله يتناول أطعمة غير صحية تسبب السمنة.
- يعد الجلوس على الطاولة كعائلة جزءًا مهمًا فى تحديد عادات الأكل الصحية، لكنه أكثر من مجرد تناول الطعام معًا، حيث يساعد الطفل على تطوير روتين يومى يجلس فيه الطفل على المائدة مع عائلته، التحدث مع أطفالك، مراقبة عاداتهم الغذائى، أن تكون مثالاً ونموذج لطفلك.
- لا تتخطى أو تهمل أى وجبة للطفل
- قم ببطء بإدراج الأطعمة الصحية لطفلك
- إشراك الأطفال فى التسوق وشراء الطعام الصحى
- اطلب من أطفالك مساعدتك فى التسوق واختيار الأطعمة لتناولها، علّمهم كيفية قراءة ملصق طعام حتى يعرفوا التغذية فى الأطعمة التى يختارونها.
- طريقة أخرى ممتعة لإشراك طفلك هي زراعة الأطعمة، مثل: بعض الفواكه والخضروات
ليس عليك إصلاح خطة الوجبة بالكامل، ما عليك سوى العثور على عدد قليل من البدائل للعناصر غير الصحية في الثلاجة، ابدأ ببطء فى إضافة المزيد حتى تتبنى خيارات غذائية صحية،
استبدل الخبز الأبيض والفينو بخبز الحبوب الكاملة، استبدل الصودا بالمياه.
ممارسة الرياضة