كتبت- هدى أشرف
يلعب الطعام دورا مهما وأساسيا فيما يتعلق بخصوبة المرأة وزيادة معدلات التبويض، حيث تحتوي الخضروات والفاكهة الصحية كالتفاح والسبانخ لاحتوائهم على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة، التي تساعد على تحفيز خصوبة المرأة، ومن أبرز الأطعمة التي تقوم بهذه المهمة :-
1-الخضروات الغنية بالحديد
تعمل الأطعمة الغنية بالحديد على تقليل العقم التبويضي ،بجانب الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج لأن له دور أساسي في عملية دعم امتصاص الحديد ، ويوجد فيتامين في الحمضيات والتوت البري والبيض والسبانخ والباذنجان والكوسة.
2-الألبان كاملة الدسم
اثبتت الدراسات والأبحاث العلمية ان شرب اللبن او تناول منتجات الألبان قليلة الدسم تؤدي الى العقم ، في حين ان تناول وجبة واحدة كاملة الدسم من منتجات الألبان قد تقلل من الإصابة بالعقم بنسبة تصل الى 27% حسب دراسات أمريكية .
3-الفواكه
تعمل الفواكه برفع نسبة الخصوبة لدى السيدات بنسبة تصل الى 23% ،وذلك بسبب إحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة مثل الزنك و الفولات والتي تعمل على تثبيط نشاط الجذور الحرة في الجسم ، وتوجد مضادات الأكسدة بكثرة في المكسرات و الخضروات والحبوب الكاملة .
4-الكربوهيدرات المعقدة
يُنصح الأطباء بتجنب تناول الكربوهيدرات المكررة لأنها تعمل على رفع نسبة السكر في الدم والذي يتناسب طردياً مع نسبة الأنسولين مما يوقف الهرمونات المتخصصة لإنتظام الدورة الشهرية و نشاط التبويض لذلك يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة.
5-الألياف
تقوم الألياف بتخليص الجسم من السكريات الزائدة وتعمل على تنسيق نشاط و إفراز الهرمونات بالجسم ، وأثبتت دراسة حديثة ان تناول 10 جرام من ألياف الحبوب بشكل يومي يعمل على الحد من الإصابة بمرض العقم التبويضي بنسبة تصل الى 44% ، وتوجد الألياف في الحبوب الكاملة و الفاصولياء و الخضروات كالتفاح و البرتقال و الخضروات.
اقرأ ايضا:
غسل الملابس بالماء الساخن.. تعرف على 4 خطوات لوقاية أطفالك من كورونا
يأكلون لحم البشر ويشربون الماء في جماجمهم..تعرف على «أغرب قبائل في العالم»
سيضرب الموت بجناحية كل من يعكر صفو الملك.. «حقيقة لعنة الفراعنة»