تتواجد الأوميجا 3 بشكل أساسي في المأكولات البحرية، كما من الممكن الحصول عليها عن طريق البذور والمكسرات مثل بذور الكتان والجوز.
في حين أن البعض يقوم بتناولها من خلال المكملات الغذائية! تابع قراءة المقال لتعرف كيفية استخدام الأوميغا 3.
تجدر الإشارة إلى أن الجرعات العالية من الأوميغا 3 قد تسبب زيادة وقت النزيف في حال حدوثه، لذا ينصح أولئك الذين يتناولون الأدوية المميعة للدم تناول الأوميغا 3 بحذر، والتحدث مع الطبيب قبل تناول مكملات الأوميغا 3.
وأخيرًا، يعتبر نقص الأوميغا 3 من الأمور النادرة، كما أنه من غير المعروف ارتباطها بأي مشاكل صحية، لكن يعتقد أنها قد ترتبط مع الإصابة بمشاكل جلدية وحكة.
كيفية استخدام الأوميغا 3
المكملات الغذائية للأوميغا 3
في كثير من الأحيان يلجأ الأشخاص إلى استخدام مكملات الأوميغا 3 للحصول على الجرعات اليومية منها، لكن هل هناك توصيات محددة في هذا الشأن؟
في حال الرغبة باستخدام مكملات الأوميغا 3 من المهم التأكد من احتوائها على ما يلي:
1- أن تكون الجرعة واحد غرام، إلا في حال أوصاك الطبيب بتناول جرعة أكبر.
2- أن يحتوي المكمل على كل من حمض الإيكوسابنتاينويك (Eicosapentaenoic acid) وحمض من نوع (Docosahexaenoic acid (DHA).
المأكولات البحرية
يعتبر تناول الأوميغا 3 من مصادرها الطبيعية من أكثر الطرق المفضلة لاستخدام الأوميغا 3.
ولهذا عادة ما يوصى بتناول هذه المأكولات مرتين في الأسبوع على الأقل ، جدير بالذكر أن نصف سمكة السلمون المطبوخة تحتوي على 4,123 ملغرام من الأوميغا 3 تقريبًا.
البذور والمكسرات
إلى جانب المأكولات البحرية، تحتوي بعض البذور والمكسرات على نسبة معينة من الأوميغا 3.
لذا من المهم إدراج هذه الأطعمة مثل بذور الكتان والجوز، كما ذكرنا، إلى نظامك الغذائي.