كتبت-منة عايد
التغذية السليمة|مهمة لجسم الانسان لأنه في حاجة دائمة للتقوية ، والجهاز المناعي منظومة من العمليات الحيوية التي تقوم بها أعضاء وخلايا وجسيمات داخل أجسام الكائن الحي بغرض حمايتها من الأمراض والسموم والخلايا السرطانية والجسيمات الغريبة. فمن المهم مد الجسم باللأطعمة المهمة التي تساعده عن محاربة الأمراض وتحقيق نمط حياة صحية، مقال اليوم عن أهم الأطعمة المفيدة لصحتك وصحة اسرتك.
أهم النصائح للـ التغذية السليمة
المياه :
قال الله تعالى ( وجعلنا من الماء كل شيء حي) صدق الله العظيم . الماء من أهم الأشياء التي تساعد على تقوية مناعة جسم الانسان فمن الضروري ان يكون الجسم قد حصل على كمية مناسبة خلال اليوم من الماء لا يقل عن 8 اكواب.
الزبادي:
مهم جدًا في النظام الغذائي وجود الزبادي لأنه يحتوي على كثير من المعادن والفيتامينات التي تساعد على تقوية الجهاز الهمضي وتسهيل عميلة الهضم.
التغذية السليمة تتلخص في هذه الأطعمة
البروكلي:
يحتوي على الألياف والبروتينات والتي تحمي الخلايا من التلف والسرطان، ويحوي على كميات وافرة من المعادن والفيتامينات الأساسية.
السبانخ:
هناك الكثير وخاصة فئة الأطفال والشباب، لا يفضل السبانخ ولكنها تحتوي على فيتامين c و فيتامين k، والعديد من المضادات بالأكسدة .
الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة غنية بـ اوميغا 3 والدهون الصحية المفيدة لصحة المخ والقلب والمفاصل، وخاصة النساء فوق سن 40 سنة .
الفواكه:
الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، لأحتواءها على فيتامين c، وأيضًا من الأكلات المهمة الغنية بالفيتامينات التوتن الخس ، التفاحن الفلفل، اللوز، الشمندر.
الشيكولاتة الداكنة:
نظرًا لقلة سعراتها الحرارية فهي مليئة بمضادات الاكسدة واحتواءها على القليل من السكر مقارنة بـ الشيكولاتة البيضاء او شيكولاتة بالحليب تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.