الحالة النفسية|هناك تقارير منشورة في موقع “تايمز نيوز ناو” إلى أن “الدماغ” هو الجهاز السحري، الذي يمكن الإنسان من القيام بأعمال مذهلة وخارقة وخارجة عن المألوف، لذلك يضع عدد كبير من الخبراء أولوية قصوى للحفاظ على سلامته ورفاهيته.
مزاجك وحش.. 5 تمرينات تساعد على تحسين الحالة النفسية
ممارسة “اليوغا”تساعد على تحسين القدرة الدماغية من الاضطرابات العقلية، وتعمل اليوجا على تقوية الدماغ لأنها تعتبر عضلة مثل باقي عضلات الجسم التي تحتاج للتنشيط والتمارين الرياضية.
5 تمارين رئيسية لليوغا يمكنها تقوية الدماغ:
1- وضعية اللوتس:
وضعية اللوتس هي أحد الوضعيات المستوحاة من زهرة اللوتس التاريخية، وهي وضعية تأملية تعمل بشكل أفضل، خاصة عند القيام بها في الصباح على معدة فارغة، حافظ على هذه الوضعية لرياضة اليوغا لمدة 1-5 دقائق على الأقل في هذه، ستساعد هذه الوضعية على تقوية العقل وتهدئة الدماغ، كما أنه يمنح كاحليك وركبتيك تمددًا جيدًا، ويجعل فخذيك أكثر مرونة ويساعد جسمك على الوضع بشكل أفضل، وتزيد وعيك.
2- وضعية الألماس:
وضعية “الألماس”، وهي عبارة عن تمرين راكع مع التنفس، وتسمح للجسم بأن يصبح بنفس قوة الألماس.
يمكن عمل تمرين اليوغا هذا بعد تناول الوجبة عكس التمارين الأخرى، ولا تقل مدة التمرين عن 5 أو 10 دقائق للمبتدئين.
مقاومة الحموضة واضطرابات المعدة والهضم السليم وإزالة أي عمليات إمساك نتيجة تمرين اليوغا، وتساعد وضعية الألماس على استرخاء الجسم وزيادة الدورة الدموية وتقوية العضلات وإزالة التشنجات.
3- وضعية “الجلوس للأمام”:
تعتبر وضعية “الجلوس للأمام” البسيطة، والتي تعتمد على الامتداد اللطيف للجسم والارتكاز على الظهر، ويجب تطبيق هذه التمارين في وقت الصباح او بعد الوجبات بـ 4 او 6 ساعات، لمدة من 30 إلى 60 ثانية، يساعد تدريب اليوغا على التقليل من الاكتئاب والتوتر الخفيف، ويقوي العمود الفقري، وتهدئة العقل وتقليل التعب والإرهاق، ومعالجة القلق وارتفاع ضغط الدم والتحكم في الشهية وخسارة الوزن بسهولة.
4- وضعية “المحراث”:
تشبه وضعية “المحراث” الأداة الزراعية المستخدمة في الزراعة، ويمكن القيام به في الصباح أو المساء بفاصل 4 أو 6 ساعات عن وجبتك الأخيرة، مدة هذه الوضعية والتمرين تستمر لفترة من 30 إلى 60 ثانية.
5- وضعية “المنصة”:
وضعية “المنصة” بأنها ملك جميع أوضاع تدريبات اليوغا، والتي يتم من خلالها انقلاب الجسم بكامل الوضعية مع رفع الجزء العلوي من الجسم، يمكن تنفيذ هذا التمرين لمدة من دقيقة إلى 5 دقائق على الأقل بالنسبة للمبتدئين،يساعد على تهدئة الجسم، يعمل التدريب على تعزيز الهضم وعلاج الربو ويقوي الذراعين والساقين وينشط أعضاء البطن.