يتم تعريف التأمل على أنه ممارسة يستخدم فيها المرء تقنيات من خلال تركيز عقله على كائن معين لتحقيق حالة ذهنية واضحة وهادئة عاطفياً، منذ العصور القديمة ، تم ممارسة التأمل في العديد من الثقافات في جميع أنحاء العالم.
تتضمن ممارسة التأمل مراحل وأنواع مختلفة وأنواع فرعية، بينما قد يُطلب منك أحيانًا الجلوس والتفكير في كل أحداث اليوم ، في أوقات أخرى قد تضطر فقط إلى إغلاق عقلك وعدم التفكير في أي شيء.
وفقًا للعلم فإن فوائد التأمل هي كما يلي:
يقلل من التوتر
يدير القلق ويحسن النوم
يساعد في السيطرة على الألم
يساعد على خفض ضغط الدم
يعزز الوعي الذاتي والرفاهية العاطفية يحسن التركيز والانتباه تمتد
قد تساعد في محاربة الإدمان
قد تساعد في تقليل فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر
نصائح لجعل التأمل أسهل
خذ الأمور ببطء
لا يمكنك أن تتوقع أن يكون عقلك حراً وخالياً من كل الأفكار عندما تجلس للتأمل، ومن المهم أن تعلم عقلك أن يستقر ببطء ، فكرة تلو الأخرى.
احصل على الراحة
اختر الجلوس في وضع مريح والاستعداد للجلوس ساكنًا لبضع دقائق، ويمكنك الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، أو الجلوس بشكل غير محكم القرفصاء ، أو أي وضع تشعر بالراحة بالنسبة لك.
ركز على أنفاسك
جزء بسيط ولكنه مهم من التأمل هو التركيز على تنفسك، ركز على المكان الذي تشعر فيه بأنفاسك أكثر ؛ قد يكون فمك أو معدتك أو أنفك.