يُعد فقدان الوزن عند مرضى السكري استراتيجية فعالة للوقاية من عوامل الخطر المرتبطة به ، مثل السمنة وأمراض القلب،فالوزن الزائد أو السمنة مشكلة صحية يجب العناية بها، ولكن عندما يتعلق الأمر بمرضى السكر ، يجب أن تكون الأولوية للصحة والتحكم في الوزن.
وفقًا لدراسة ، يمكن لفقدان الوزن المعتدل بنسبة 5-10 % أن يحسن بشكل كبير وظائف خلايا بيتا في البنكرياس ، ويصحح المشكلات المرتبطة باضطرابات الأنسجة الدهنية ويقلل من عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة.
جراح أوعية دموية: ينبغي على مرضى السكري إجراء ذلك الفحص كل عام
ومع ذلك ، فإن عملية اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لمرضى السكر ليست مهمة سهلة حيث يتعين عليهم توخي الحذر بشأن ما يأكلونه والأنشطة البدنية التي يؤدونها.
نصائح لفقدان الوزن لمرضى السكري
نشاط بدني منتظم
المشي نشاط بدني بسيط وفعال لفقدان الوزن لدى مرضى السكر، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب، أيضًا ، يمكن أن يؤدي ممارسة النشاط البدني المعتدل الشدة بمعدل 172 دقيقة على الأقل أسبوعيًا إلى فقدان سبع دقائق لكل خسارة في الوزن. قد تشمل الأشكال الأخرى من الأنشطة الأعمال المنزلية مثل البستنة والمسح والتنظيف.
حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي يتضمن استهلاكًا عاليًا للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأعشاب والبقوليات وشرب الكثير من الماء واستخدام زيت الزيتون وتناول كميات محدودة من الأسماك والمأكولات البحرية والكمية المناسبة من التمارين وتقليل تناول اللحوم الحمراء والحلويات مع الاستمتاع بالطعام بصحبة الأحباء.
يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الكثير من الألياف والبروتين المعتدل والكربوهيدرات المنخفضة. يمكن أن يساعد دمج هذا النوع من النظام الغذائي في نمط الحياة في إدارة الوزن والإدارة الفعالة لمرض السكري على المدى الطويل.
الرقص
الرقص هو تمرين ممتع يساعد على حرق الكثير من الدهون ولا يجهد الجسم، فالرقص ليس ثقيلاً على الجسم ويمكن بسهولة أن يقوم به مرضى السكري لإنقاص الوزن.
أظهرت دراسة أن برامج الرقص مثل قاعة الرقص والرقص اللاتيني يمكن أن تحسن اللياقة البدنية والقدرة على التحمل لدى مرضى السكر وتؤدي إلى تقليل فقدان الوزن بنسبة تزيد عن 5٪.
العصائر
على الرغم من أن عصائر الفاكهة تعمل على زيادة مستويات السكر في الجسم ، إلا أن السكريات الطبيعية من بعض الفواكه مثل البرتقال ليست ضارة بالصحة وقد تساعد في إنقاص الوزن.
العصائر غير المحلاة والطازجة 100٪ من الفاكهة الكاملة المجففة بالتجميد تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف التي قد تساعد في إدارة مرض السكري وتساعد في إنقاص الوزن.