يؤدي الطلبة والطالبات امتحانات الفصل الدراسي الأول، وهذا يجعلهم يشعرون بحالة من التوتر والضغط في ظل تفشي فيروس كورونا المستجد، ولذلك يقدم موقع “أوان مصر” الإخباري مجموعة من النصائح للتغلب على توتر الامتحانات وهي على النحو الآتي.
ما هو توتر الامتحانات؟
توتر الامتحانات هو رد فعل طبيعي ونوع من القلق والإجهاد الناتج عن الضغط الدراسي، ويزداد مع فترة الامتحانات، وبالرغم من أن أغلب الناس يظنون أنه غير جيد إلا أن نسب منه تكون جيدة لإبقاء الشخص في أعلى مستويات التركيز والجاهزية.
علامات توتر ما قبل الامتحان
الشعور بالصداع
فقدان التواصل
تقلب المزاج
انخفاض الطاقة
الشعور بالأرق
تشنج العضلات والصداع
قضم الأظافر
خطوات للتغلب على توتر الامتحانات
معرفة الاوقات التي تزيد من تركيز الشخص، مثل المذاكرة في الصباح الباكر.
الابتعاد عن المشروبات المليئة بالكافيين لأنها تجعل الشخص يدخل في حالة من الأرق.
التدرّب على أجواء الامتحان من خلال عقد اختبار تجريبي ، والإجابة عن جميع الأسئلة بشكل كامل، هذا يساعد الشخص على التغلب على رهبة الامتحانات.
الاستيقاظ في الصباح الباكر، للتعود على أن يكون الذهن يقظ، والاستيقاظ باكرًا أيضًا لمدّة أسبوع على الأقل قبل موعد الامتحان، بدلاً من السهر لأوقات متأخرة والاستيقاظ بعد الظهر في اليوم التالي.
موضوعات متعلقة
وزير التعليم العالي يتفقد لجان الامتحانات بالجامعات الخاصة والمعاهد العليا
تفسير حلم الرسوب في الامتحانات للعزباء والمتزوجة والرجل