كتبت- هدى أشرف
ضغط الدم المرتفع من أخطر الأمراض المزمنة؛ لأنه يمكن بحدوث خطأ بسيط أن يسبب في وفاتك أو حدوث جلطات و أزمات قلبية؛ لذلك من المهم معرفة بعض الخطوات التي تعمل على خفض ضغطك بدون استخدام أدوية :-
1-ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميا لمدة 5 ايام فى الأسبوع .
2-النظام الغذائي المتنوع من خلال إعداد الأطباق التي تحتوي على خضراوات و بروتينات و ألياف لاكتساب أكبر فائدة ممكنة من الوجبة الغذائية.
3-تقليل الوزن بنسبة 5% حتى يتم تثبيت مستوى ضغط الدم المرتفع . ولكن لا تقم فافقاد الوزن بشكل سريع؛ لأنه سوف يسبب أضرارًا كثيرة فى أعضاء الجسم والبشرة والشعر .
4-الإقلاع عن التدخين لانه يؤثر على القلب ويمكن أن يسبب الأزمات القلبية ، بالإضافة إلى تجنب الجلوس مع أشخاص مدخنين؛ لأن سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.
5-تجنب الكحوليات وتجنب تناول المسكنات التي تحتوي على مادة البروفين و الفولتارين .
6-تجنب الانفعالات الحادة التي تؤثر على تنظيم ضربات القلب و تسبب ارتفاع فى ضغط الدم .
اقرأ ايضا…أعراض تحذيرية متعلقة بالأزمات القلبية…تعرف عليها
اقرأ ايضا…..أربع وصفات للعناية بالشعر
اقرأ ايضا…..الفنانة عبير بيبرس تقتل زوجها بطعنة في الصدر.. مش عايزني أمثل