كتبت ياسمين أحمد
تعاني بعض السيدات من زيادة الوزن أثناء الحمل، وتتمنى أن تستعيد رشاقتها سريعا بعد الولادة، لذلك تنصح خبيرة التغذية والصحة “رحاب حمودة”، بأن تقسم وجباتها الى ستة وجبات صغيرة الحجم ، والانتظام فى مواعيد محددة للوجبات والنوم، وعدم تناول الاكل في الليل، كما يجب أن تحتوى الوجبات على النشويات، لأن المرأة الحامل تحتاج لها أثناء الحمل فيجب تناولها بشكل متوازن.
وصرحت “خبيرة التغذية والصحة” رحاب حمودة لـ “أوان مصر”، بنظام تغذية صحي أثناء الحمل، وهو كالآتي:
الإفطار
نصف رغيف بلدى
بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس بقليل من الملح وزيت الزيتون
او 10 ملاعق عدس بجبة مسلوق ويوضع عليه قليل من الملح وزيت الزيتون
كوب لبن محلى بعسل النحل
بين الفطار والغداء
ثمره فاكهه
كوب شاى باللبن
كوب عصير برتقال او ليمون لامتصاص الحديد الموجود باللحوم
الغداء
4 ملاعق كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها ملعقه صغيره جبن مبشور
أو 4 ملاعق أرز مطهو بنصف ملعقه زبده
نصف كيلو سمك مشوى
أو ربع كجم لحم
أو نصف دجاجة
مع الحرص على طريقة الطهي، وأن يكون اللحم قليل الدهون.
خضار سوتيه او مشوى او على البخار
بين الغذاء والعشاء
كوب صغير لبن خالى الدسم
أو كوب لبن رايب
وجبه العشاء
نصف رغيف بلدى
ملاعق جبن قريش 5
كوب زبادى
ثمره فاكهة
كوب لبن محلى بالعسل النحل
بعد العشاء بساعتين
الإكثار من العصائر الطازجة مثل الليمون باللبن، الكاكاو باللبن المثلج، التفاح، البرتقال، موز باللبن، بالإضافة إلى تناول من 12 إلى 14 كوب ماء على مدار اليوم، منهم كوب قبل كل وجبة بربع ساعة.
اقرأ أيضا: