هناك العديد من الوسائل والطرق التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن، من التمارين إلى المكملات الغذائية ، فإن القائمة لا تنتهي أبدًا، في حين أن معظمنا لديه فكرة فقدان الوزن في أذهاننا ، يبدو أنه أمر سهل قوله أكثر من فعله.
ولكن لا داعي للضغط على نفسك بفكرة اتباع أنظمة غذائية قاسية أو تدريبات صارمة ، فكل ما عليك فعله هو أن تراقب عن كثب ما تأكله وما لا تأكله.
نصائح فقدان الوزن التي تمت الموافقة عليها من قبل خبراء التغذية وتستند إلى أدلة الدراسة.
قلل من تناول السكر المضاف واقرأ ملصقات الأطعمة التي تشتريها من المتجر
قلل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والدقيق الأبيض ، والأرز الأبيض ، والمعجنات ، والصودا ، وحبوب الإفطار وما إلى ذلك ، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى الجوع ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام
اعتماد أ غذائيًا منخفض الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في الحد من تناول الكربوهيدرات وهذا يمكن أن يساعدك على خسارة 2-3 أضعاف الوزن الذي يفقده النظام الغذائي منخفض الدهون
تناول المزيد الخضار والفواكه ، فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل ومزيد من الألياف ، وهي تركيبة مناسبة تساعد في تعزيز فقدان الوزن
. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي لأن الألياف الموجودة في الأطعمة يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وبالتالي إدارة وزنك على المدى الطويل
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون واللبن الزبادي وما إلى ذلك لأنها المغذيات الأساسية الضرورية لفقدان الوزن
تناول الأطعمة الحقيقية ، أي الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد (الأطعمة الكاملة هي أغذية نباتية غير مصنعة وغير مكررة قبل تناولها)
أضف الأطعمة الحارة إلى نظامك الغذائي ، مثل الفلفل الحار والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكابسيسين (مركب يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية بشكل صحي)
اشرب الشاي الأخضر لتعزيز رحلة إنقاص الوزن ، لأنه غني بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون
اقرأ أيضا:
تعيين 209 شابًا من بينهم 68 من ذوي الهمم بالقطاعين« الخاص والاستثماري»