كتبت.. شروق مدحت
مع انخفاض درجات الحرارة، يشعر العديد من الأفراد بالجوع لفترات طويلة، ولا يستطعيون التحكم في شهيتهم بشكل سليم، مما يجعلهم يقومون بتناول العديد من الأطعمة التي ينتج عنها زيادة الوزن بشكل سريع.
ووفقاً لما جاء في موقع “food.ndtv” إليكم ابرز الاطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية.
الشوفان
يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف التي تساعد على الشبع لفترة طويلة، ولهذا فهو يعد من أهم الحبوب التي تنظم الشهية ينظم وتسطير على الجوع”.
الأفوكادو
كشفت دراسة حديثة، أن تناول نصف حبة أفوكادو مع وجبة الغداء يساعد على الشعور بالشبع لبقية فترة ما بعد الظهر، حيث تحتوي 1 حبة أفوكادو على 4 جرامات من البروتين مما يجعلها واحدة من الفواكه القليلة عالية البروتين
المكسرات
تتميز المكسرات بكونها واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تسيطر على الجوع، حيث تحتوي على نسبة عالية الدهون الصحية غير المشبعة، إلى جانب البروتين والألياف الإضافية، ولهذا فهى تساعد على الشبع لفترات طويلة.
التفاح
أظهرت دراسات حديثة، أن التفاح يحتوي حمض الأوروليك ومركب البكتين، وتعمل تلك العناصر على إنقاص الوزن ومنع ارتفاع السكر في الدم.