وضع الدكتور جمال شعبان مدير معهد القلب السابق، عشر وصايا لمريض السكر، يجب إتباعها وعدم الاستهانة بها وجائت الوصايا التي وضعها الدكتور جمال شعبان كـ الآتي:
1- خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن، فقدان7٪ من وزنك علي الاقل على مدار ستة أشهر لسنة، يقلل مقاومة جسمك للانسولين بنسبه57٪، وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه، كما يمكن اختفاؤه تمامًا، عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.
2- حافظ على نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة 7٪، وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل 3-4 شهور.
3- حافظ علي ضغط دمك تحت 140/80
4- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت 100، وأقل من70، إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ.
5- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق 50 للنساء وفوق 40 للرجال، وأفضل وسيلة لرفعه، هى زيت زيتون، والرياضة المنتظمة، وتقليل النشويات في الأكل.
6- قس السكر مرتين يومياً علي الأقل، مرة في الصباح قبل الفطور، وقبل الأكل أثناء اليوم، أو بعد الأكل بساعتين، حاول أن تحافظ على نسبة السكر، أقل من 130 في الصباح أو قبل الأكل، وأقل من 180 بعد الأكل بساعتين لثلاثة.
7- الفحص والمتابعة الدورية، افحص قاع عينك مرة كل سنة، وافحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin)، مرة كل سنة، وافحص الكوليسترول ووظائف الكلي، مرة كل 6 شهور.
8- امتنع عن تناول السكر نهائيًا، قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز، ويكفي، ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة، أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول.
9- مارس الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا، مقسمة على 3 فترات كل فتره 10 دقائق فقط.
10- ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي، امتنع عن التدخين، واظب على النوم في حدود 7 ساعات يومياً.
اقرأ أيضًا: