نتعرف اليوم في ” اوان مصر “ عن اهم العادات السئية التي يتبعها معظم الاشخاص حول العالم ، التدخين هو من اسوء العادات ويتبعها الكثير والكثير بلاغم من اضراره علي الصحة والبيئة فسنتعرف علي تاثيره واضرارة في النوم .
التدخين والنوم :
فمن المعروف أنّ السجائر تحتوي علي عددًا كبيرًا من المواد الكيماوية السامة، أهمها وأكثرها تأثيرًا هو النيكوتين، وهومن اهم العناصر المنبه ومسبب للإدمان، ويعتبر عند الكثير من الاشخاص ان تدخين سيجارة قبل النوم جزء من روتين الحياة اليومية، وبرغم انه يجعل الخلود إلى النوم أمرًا صعبًا، نظرًا لأنّ النيكوتين بصفته منبهًا يزيد من معدل ضربات القلب،و كما يزيد من اليقظة، ويعاني المدخنون أثناء النوم من أعراض الإنسحاب، لأنّه في غضون ساعتين يبدأ الجسم بطلب النيكوتين، وهو ما يجعلهم كثيري الاستيقاظ ليلًا للحصول على حاجة الجسم من النيكوتين، كما يمكن أن يؤدي التدخين إلى الأرق، والتعب المستمر، والشخير، وانقطاع النفس أثناء النوم.
أضرار التدخين:
وهنا نتعرف علي اضرار التدخين ،حيث يؤدي التدخين على المدى البعيد إلى عدد كبير من المضاعفات، ماعدا عن أثره في أنظمة الجسم، حيث يؤثر النيكوتين الموجود فيه على الجهاز العصبي المركزي، ويؤثر أيضًا على الجهاز التنفسي، فيؤدي إلى التهاب القصبات المزمن وسرطان الرئة، كما يرفع التدخين ضغط الدم، ويزيد من فرصة الإصابة بجلطات الدم، ومرض الشريان المحيطي، كما يشمل أثره حدوث تغيرات في الجلد، والأظافر، فيزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، وبمرض الأظافر الفطرية.
كيفية الإقلاع عن التدخين
فمن الصعب لدي المدخن الامتناع عن التدخين ، ولكن سنقدم بعض الخطوات التي يحتاجها المدخن لمنع التدخين .
الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي :
-1 الإرادة
-2 طلب المدخن للمساعدة والدعم من الدائرة المقربة منه،
-3 الانضمام لجماعات الدعم المنتشرة بشكل شخصي أو عبر الانترنت،
-4يجب عليه التخلص من السجائروالمنافض والولاعات، وغسل جميع ملاسبه للتخلص من رائحة الدخان، وتنظيف السيارة لإزالة رائحة الدخان العالقة
-5الانشغال بالنشاطات المفيدة، كممارسة الرياضة، أو محادثة الأصدقاء
-6 واستبدال الدخان بالعلكة الخالية من السكر، أو بالنعناع، أو أي بديل آخر متاح،
وأخيرًا ينبغي أن يكون لدى المتعافي القدرة على التعامل مع الأعراض الانسحابية، كالصداع، والتوتر، وآلام المعدة، والاكتئاب، ونقص الطاقة.