كتبت ياسمين أحمد
يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرًا كبيرًا على حياة الشخص المصاب، وبذل بعض المجهود لمنع ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، فإذا كنت معرضا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فاتبع هذه الخطوات للمساعدة في الوقاية منه.
الحفاظ على وزن صحي
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم، فإن الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن محاولة إنقاص أوزانهم، إذا يمكن أن تساعد خسارة الوزن في منع ارتفاع ضغط الدم، والأفضل أن تتحدث مع طبيبك عن الوزن الأنسب لك.
النظام الغذائي المتوازن
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، لذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وخاصة الغنية بالبوتاسيوم وقلل من تناول السعرا الحرارية الزائدة والدهون والسكريات، حيث يساعد النظام الغذائي الصحي في إدارة ضغط الدم.
التقليل من الملح
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، فكلما زاد تناول الصوديوم، زاد ارتفاع ضغط الدم، ويمكن تقليل تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المعبأة، وعدم إضافة ملح إلى وجباتك.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية، تساعد بشكل كبير على التحكم في ضغط الدم، ويعد التمرين المعتدل لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بداية جيدة.
مراقبة ضغط الدم
التأكد من قياس ضغط الدم بانتظام، إما في العيادة أو في المنزل، وغالبا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض، لذا فإن قراءات ضغط الدم هي فقط التي ستخبرك إذا كان ضغط الدم في ارتفاع.
الإقلاع عن التدخين
يجب الإقلاع عن التدخين، أو التقليل منه قدر الإمكان، إذ يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
اقرأ أيضا: