كتبت- ياسمين أحمد
يمكن أن يؤدي نقص البروتين أثناء الحمل إلى الإجهاض وانخفاض النمو بعد الولادة وقيود النمو داخل الرحم، لذلك اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى تسمم الأمونيا وموت الجنين، ومن هنا يقترح خبراء الصحة وجود كمية متوازنة من البروتين من أجل حمل صحي.
أطعمة مهمة للمرأة الحامل
سمك السلمون
المأكولات البحرية مثل السلمون غنية بالبروتينات وهي آمنة للأكل طالما تم طهيها بحكمة، هذه المأكولات البحرية صحية للقلب ومحملة أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عنصر غذائي حيوي آخر أثناء الحمل، ووفقًا للدراسة يمكن أن يقلل متوسط تناول المأكولات البحرية بحوالي 29 جرامًا في اليوم من خطر صغر حجم الحمل عند الأطفال حديثي الولادة، لذلك فهو غذاء لا بد منه أثناء الحمل.
صدور الدجاج
تحتوي اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج على بروتين أكثر مقارنة بقطع اللحم الأخرى، لأنها تلبي حوالي ثلث متطلبات البروتين اليومية، ويُقترح إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي أثناء الحمل لدعم نمو الطفل وتطوره.
الحليب
ترتبط معظم الفوائد الصحية للحليب ببروتيناته، و تشير إحدى الدراسات إلى أن خصائص الحليب الخافضة للضغط والمضادة للسرطان والمناعة ترجع إلى بروتينات الحليب، كما أن استهلاك الحليب أثناء الحمل يساعد في النمو الصحي لعظام وأسنان الطفل.
الفاصوليا
الفاصوليا هي مصادر ممتازة للبروتين، يصنعون وجبة خفيفة صحية ولذيذة أثناء الحمل حيث يمكن إضافتها إلى أي الكاري أو السلطات أو الحساء، أظهرت دراسة أن استهلاك حبوب الكلى في النظام الغذائي للأم يمكن أن يقلل من خطر انخفاض الوزن عند الولادة وصغره بالنسبة لسن الحمل عند الأطفال حديثي الولادة.
اقرأ أيضا:
علماء: ثلاث أطعمة تكافح نشاط فيروس كورونا
لو عندك مناسبة.. اختاري إطلالتك من وحي نجمات مهرجان القاهرة السينمائي