كتبت _ ياسمين أحمد
يعد النوم السليم والمنتظم ضروري بلا شك لصحة الجسم العامة، والنوم ليلا يحافظ على صحة الدماغ ويحسن الهضم ويعزز جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وكذلك مشاكل القلب، لكن يوجد فئة من الناس يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم في الليل، ولعلاج هذه المشكلة هناك قائمة بمجموعة من الأطعمة التي تساعد الشخص في الاسترخاء والدخول في نوم عميق.
أطعمة تساعد على النوم
اللوز
يحتوي اللوز على المغنسيوم الذي يساعد في علاج الأرق، لأن هذه المكسرات هي مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم الساعة الداخلية وإشارات الجسم للاستعداد للنوم، كما أنها غنية بالبروتينات التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، يحتوي اللوز أيضا على كمية جيدة من التربتوفان والمغنسيوم وهو مرخ عضلي شهير، وتناول حفنة من اللوز قبل النوم للحصول على النوم.
الجوز
الجوز غني بالميلاتونين وتناوله بانتظام يمكن أن يحسن نوعية النوم، فـ تناول هذه الوجبة الخفيفة الغنية قبل النوم يجعل الشخص ينجرف للنوم بسهولة، ويزيد تناول الجوز من مستويات الميلاتونين في الدم، مما يؤدي إلى نوم هادئ.
كيوي
تقول الدراسات أن الكيوي له تأثيرات معززة للنوم إلى مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم والكاروتينات لها أيضا تأثيرات تعزز النوم، فـ مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي، مثل فيتامين يرتبط تناول الكيوي كل يوم بتحسينات جوهرية في جودة النوم بالإضافة إلى كفاءة النوم.
اقرأ أيضا:
لعروس 2021.. مصمة أزياء توضح لـ”أوان مصر” كيف تختارين فستان الزفاف حسب شكل جسمك؟
“أبرزها أورام الدماغ”.. ماذا يحدث لطفلك بعد استخدام الهاتف المحمول لساعات طويلة؟